5招助你提高基础代谢，养成易瘦体质-如何提高代谢养成易瘦体质

每个胖子都渴望拥有传说中的“易瘦体质”，据说，这样的体质可以狂吃不胖，根本不用减肥，还能够拥有大家梦寐以求的苗条身材，小编在这里为大家整理了几招能够提高基础代谢，帮助大家养成易瘦体质，感兴趣的朋友可以来这里进行了解

千万不能节食

想要代谢率提高，首先要做的就是拒绝节食

长期热量摄入不足，身体为了维持正常的运转，就会通过消耗肌肉来给身体提供能量，长期以往下去，肌肉含量降低，基础代谢自然也就低了，即使通过节食体重看上去降低了，也早晚会反弹

饮食中多摄入蛋白质

想要提高基础代谢率，就必须补充肌肉生长所需要的蛋白质

《中国居民膳食指南》建议，一个成年男性每天应该摄入65克蛋白质，女性每天应该摄入55克蛋白质!

补充蛋白质，主要是通过日常饮食摄入，比如在平时的一日三餐中加入适量的肉类、鱼虾、蛋类、豆制品和奶制品就可以了

进行力量训练

除了在饮食上进行调理外，培养运动的习惯，同样能够增加肌肉含量，并最终提高基础代谢率

保证充足的睡眠

睡眠能够影响瘦素的分泌，能够帮助抑制食欲。

此外，睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高，造成肌肉被分解，同时降低基础代谢!

所以，如果你想要瘦的再快一点，最好还是提前睡觉，最迟不能超过晚上12点睡觉，并且保证每天的睡眠在7-8个小时

拒绝酒精饮料

1克酒精大概含有7千卡的热量，以500毫升的50°白酒为例，一瓶白酒含有酒精250克，热量高达1750千卡。

而且，喝酒的同时，还要吃一些高热量的下酒菜，不自觉的就摄入了更多的热量。

最重要的是，酒精会加速分解肌肉，肌肉含量降低，基础代谢随着也会降低