减肥=减重？还这样想你就输了

今天和大家一起来探讨一个问题：减肥等于减重吗？在管理目标这件事上，如果仅仅只是把目标设定为减重，然后努力的节食、跑步、锻炼，每天都要称一下看是不是掉秤了。

这样的体重管理是很难长期坚持的，因为饥饿这件事是很痛苦的，几乎没人能把它常态化，而且身体也一定会提出抗议。所以在减肥时首先要做的，是树立正确的体重管理目标，只有方向正确，减肥才有可能成功。

“三体”目标

所谓三体目标，就是：体重目标(体重指数BMI)、体脂目标(体脂率)、体型目标。

我们先来看体重目标，体重目标其实就比较简单，就是管理我们的体重指数(BMI)，BMI指数的计算公式是体重除以身高的平方。

为什么要这样算？因为体重是要跟身高去做衡量的对比的，抛开身高谈体重那就是耍流氓，你比如说姚明，他2米多的身高如果是180斤，可能还偏瘦，那反过来，小明，1米6身高也180斤，那能行吗？

一个健康的成年男性，体重指数应该在18.5-24之间；女性则是18.5-23之间。

那第二个就是我们的体脂目标，一个健康的成年男性，体脂率应该在15%-18%之间，而女性则是20%-23%之间。

体脂率，顾名思义也就是我们身体里脂肪的比例和体积，为什么说这个目标很重要呢？因为我们体重管理希望减掉的大部分是脂肪，而不是肌肉。

两个体重相同但体脂率不同的两个人，视觉上却是完全不同的体型和体态，因为脂肪的体积大约是肌肉的三倍。

接着是我们的第三个目标，体型目标。

体型目标不仅仅关乎我们的好看与否，如果给”三体目标“的重要程度来排序的话，那么最重要的一定是体型目标。

当我们肚子上这一圈的脂肪变多的时候，同时也就意味着我们的内脏脂肪是在增多的。

内脏脂肪一旦变多，那么脂肪肝以及各种各样的炎症的发病率也会直线上升。

一个健康的成年男性，腰围应当小于85cm，腰臀比的比例应当小于0.9，而女性则是腰围应对小于80cm，腰臀比的比例应当小于0.8。