5天轻断食的正确方法-五天轻断食减肥法分享

对于体重较高的人，想要快递掉秤的方法，最简单最直接的就是饮食管理，通过轻断食的方法来减少热量的摄入，比如控制饱腹感，来达到减重的效果。

第一天轻断食：

早餐：1个水煮蛋+1杯牛奶+半个苹果+1片全麦面包，午餐：100g水煮鸡胸肉+150g西兰花+5个圣女果，晚餐：巴掌大鱼肉+200g生菜

第二天轻断食：

早餐：2个水煮蛋，1片全麦面包，5个蓝莓;午餐：1个100g红薯+200g生菜+30g虾仁;晚餐：1根黄瓜+50g巴沙鱼

第三天轻断食：

早餐：1碗燕麦+1个鸡蛋+半个苹果;午餐：半根黄瓜+100g牛肉+小半个紫薯;晚餐：半碗杂粮饭+200g水煮菜

第四天轻断食：

早餐：2个水煮蛋+1杯牛奶+200g水煮菜;午餐：100g牛肉+200生菜+小半碗杂粮饭;晚餐：一个苹果

第五天轻断食：

早餐：2颗水煮蛋+2片全麦面包+半根黄瓜;午餐：250g娃娃菜煮番茄+半个蒸土豆;晚餐：半根黄瓜+一个苹果

这5天的轻断食之后你会发现身体的负担轻了很多，肠胃调理好，热量摄入少，但是能够感受到身体运转的速度加快了。

轻断食虽然可行，对于想要减重的人来说，控制好饮食固然重要，但是这几个要点还是要注意：

1，吃饭的时候要细嚼慢咽，让肠胃能够更好地消化和吸收食物

2，每天补充足够的水分，1.5-2L水是最基本的，如果连喝水的要求都达不到，就别幻想自己能够暴瘦了。

3，三餐规律饮食，不要吃零食不要吃高热量的食物，晚餐要在晚上8点前吃完，超过这个时间就不要吃了，可以补充一杯牛奶。

4，平时多让自己动起来，除了日常的减肥运动之外，在办公还是学习的过程中都要让自己多走动，爬楼梯，走路上班等，还可以做抗阻力训练，提高肌肉力量，让你瘦得更快。

5，控制饱腹感，不可以吃撑!

轻断食并不等于过度节食，在进行轻断食的过程中要确保摄入的热量高于自身的基础代谢，网友坚持了5天后，减掉了6斤，这样的减肥速度，你pick了吗?