柔软又瘦身！瑜伽减肥效果你知道多少？

瑜伽真的能减肥吗？” “我练了几个月瑜伽，感觉更柔软了，但好像体重没怎么变？” 对于很多瑜伽练习者来说，这些问题特别普遍。

瑜伽和高强度的有氧运动不太一样，它不会立刻让你大汗淋漓、迅速燃烧大量卡路里，所以很多人觉得瑜伽可能无法减肥，甚至有些人还调侃说“瑜伽只能让你变成一个柔软的胖子”。

其实，瑜伽确实能帮你减肥，但它的效果和方式会更温和、持久，而且瑜伽的优势在于让你不仅瘦，还能塑造更紧致、优美的体态。接下来，小编带领大家详细聊聊瑜伽是如何帮助减肥的，以及如何正确看待瑜伽带来的体态变化。

关于“瑜伽只能让你变成柔软的胖子”这一说法

很多人认为瑜伽只是拉伸，无法起到燃脂作用，甚至觉得瑜伽只会让人“变软”，而无法真正改变身材。其实不然，瑜伽不仅能通过一定的动态体式来燃烧脂肪，还能帮助我们塑造结实、紧致的肌肉线条。

动态瑜伽(如流瑜伽、力量瑜伽、阿斯汤伽等)可以明显提升心率，帮助燃烧卡路里;而静态体式的停留时间较长，能锻炼到深层肌肉群，塑造出更有线条感的体态。长期练习下来，你会发现瑜伽不仅让身体变得更柔软，还能让肌肉更结实，体态更挺拔。

此外瑜伽强调的呼吸控制和意识觉察能让我们更关注饮食和生活方式，逐渐远离情绪性进食或暴饮暴食的习惯。瑜伽带来的不仅是“柔软”，而是健康的体态和持久的生活习惯改变，所以说它仅仅是“变成柔软的胖子”并不准确。

瑜伽的减肥原理

1、提升新陈代谢

一些较为动态的瑜伽形式，如阿斯汤伽(Ashtanga)、流瑜伽(Vinyasa)和热瑜伽(Hot Yoga)，能提升心率和呼吸频率，让身体进入有氧状态。这些动态的瑜伽形式能帮助加速新陈代谢，燃烧热量，有助于减轻体重和塑造身体曲线。

2、调节荷尔蒙平衡

瑜伽通过呼吸、冥想和体式的结合，能帮助缓解压力，降低皮质醇水平。压力激素皮质醇的过高容易引发身体的脂肪储存，特别是腹部脂肪。通过调节荷尔蒙平衡，瑜伽有助于减缓体脂的增加，尤其是对因压力而导致的肥胖有较好的预防效果。

3、塑造身体线条

瑜伽并非单纯的卡路里燃烧练习，而是通过加强身体各部分的肌肉群来塑造线条。在瑜伽练习中，核心、四肢、背部、臀部等部位的肌肉被有效激活，长时间练习后，这些部位的肌肉会更紧致，呈现出纤长、柔和的线条感。即使体重变化不大，视觉上会显得身材更修长。

不同瑜伽风格的减肥效果

阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽是一个节奏较快的瑜伽流派，包含固定的体式顺序。通过一套套体式的连续练习，这种风格的瑜伽可以提升心率，让身体处于燃脂状态，并且能增强肌肉耐力，对减肥有明显效果。

流瑜伽(Vinyasa Yoga)

流瑜伽通过流畅的体式转换来激活全身肌肉。由于体式变化迅速，呼吸和动作的连接使心率提升，这种有氧状态对消耗卡路里、燃烧脂肪非常有效。流瑜伽还能让核心和四肢变得更紧致，进一步塑形。

热瑜伽(Hot Yoga)

热瑜伽在高温环境下进行，身体在出汗的过程中加速代谢，燃烧热量。这种瑜伽风格因高温让体内的毒素和水分随汗液排出，练习者在短时间内会看到体重下降。不过要注意，高温的脱水效果短期内明显，但减肥的持续性仍需搭配稳定的饮食和运动。

力量瑜伽(Power Yoga)

力量瑜伽结合了核心、手臂、腿部等大肌肉群的动作，动作力度大且节奏感强，是一种有氧和力量相结合的练习方式。通过提升心率和肌肉力量，力量瑜伽能够帮助燃烧脂肪，同时塑造肌肉线条，减脂效果明显。

阴瑜伽和恢复性瑜伽

阴瑜伽和恢复性瑜伽主要以放松和调节身心为主，尽管直接的减脂效果不明显，但它们能够帮助调节心情、降低压力激素皮质醇，有助于形成健康的饮食习惯和生活方式，从而间接地辅助减肥。

瑜伽对饮食习惯的影响

瑜伽不仅是体式的练习，更是一种生活方式。在长期练习瑜伽的过程中，练习者会更关注身体的需求，饮食习惯也会随之改变。瑜伽练习强调对自我的觉察和对身体的尊重，这种内在的觉察能力会让我们更自然地倾向于清淡、健康的食物，减少暴饮暴食的情况，进而帮助控制体重。

瑜伽减肥的关键：持之以恒和心态调整

持之以恒

瑜伽的减肥效果并非一蹴而就。因为瑜伽不是通过短时间内的大量燃烧卡路里来减重，而是通过改善生活习惯、塑造体态、提升身体耐力等方式慢慢地改变体形。因此，只有长期、规律地练习瑜伽，才能看到身体的变化。

调整心态

瑜伽的练习过程中，能让我们更加清楚地了解自身的状态，调整减肥的心态。如果我们总是关注体重变化，可能会陷入焦虑和失望之中。而瑜伽则帮助我们关注身体的内在感受，感受练习中的舒适和力量，让减肥成为自然的副产品。

瑜伽能不能减肥？答案是肯定的！瑜伽虽然不像高强度有氧运动那样迅速消耗卡路里，但它通过新陈代谢的提升、心态的平和、生活习惯的改善等多方面，帮助我们慢慢塑造健康的身体。

更重要的是，瑜伽能帮我们在减肥这件事上找到“平和的心态”。不要急着盯着体重数字的变化，去感受瑜伽带给你的柔韧、力量和愉悦感。

坚持练习，不仅会让你越来越健康，也会慢慢看到体型、体态的改变。与其说瑜伽让你“变瘦”，不如说它带来的是由内而外的舒适、结实和自信！