哪些减肥知识值得大家了解-减肥要知道的减肥知识分享

在现代社会，健康减肥已经成为很多人追求的目标。然而，减肥并不是一件简单的事情，它需要正确的方法和知识来引导我们。小编在这里为大家整理了些减肥知识免费为大家提供，相信这些知识是十分值得大家了解的，想要科学减肥的朋友可以来这进行了解。

值得了解的减肥知识

1、一般来说，一个月减去体重的5%，最高不要超过10%，是一个比较合理的减肥速度。

2、节食减肥包括一日一餐或者二餐、不吃主食、不吃肉食、吃的特别少等很多情况，只要吃的不够，或者吃的营养不均衡，都算节食。

3、无法让你长久坚持的减肥方法，都是在耍流氓，只有培养健康的生活习惯，才能让你瘦一辈子。

4、身上的肥肉，不是一天长出来的，也不要想着一天就能瘦下去，延长减肥周期、降低减肥难度，一步一个脚印才能持续瘦。

5、所谓21天养成一种习惯，其实是一种谣传，你坚持每天只吃一丁点食物，第22天只会暴饮暴食。

6、秋冬容易长胖，主要原因不是新陈代谢降低，依旧是因为你吃的多、动的少。

7、脂肪不可能转化为肌肉，两者根本就不是同一种东西。

8、不存在局部瘦身，脂肪是全身性的，全身瘦了，局部自然就会瘦，但是可以局部塑形。

9、零脂肪≠零热量。依据《预包装食物养分标签规范》的规定，只要每100克食物中的脂肪含量低于0.5克，就可以标注零脂肪。

10、无蔗糖≠无糖。无蔗糖的食品中，可能会存在果糖、麦芽糖、蜂蜜等糖分。

11、非油炸≠无油。两者的重点在于有没有“炸”，只是相比之下，非油炸的食物比油炸食物脂肪含量略低。

12、瘦腿霜没有瘦腿的效果，它里面的辣椒素只能刺激皮肤表层，让你有发热的感觉，对于脂肪细胞没有任何作用，反倒会造成皮肤损伤。

13、女生完全没有必要担心自己会练成金刚芭比，想要练成金刚芭比比你瘦下来难10倍。

14、并不是每天运动更好，身体也需要休息，一周运动3-5次，每次30-60分钟，是一个合理的运动频率。

15、按照喝水(淡汤)-吃蔬菜-吃肉-吃主食的顺序进食，能够减少饮食量，实际操作中建议肉和主食一起吃。

16、一般来说，蔬菜生吃更减肥，但并不是所有蔬菜都可以生吃，比如豆角生吃就会拉肚子。

17、仰卧起坐锻炼的主要是髂腰肌，并不能锻炼到腹部肌肉，想练腹肌不妨试试卷腹和平板支撑。

18、所有被动方式运动的减肥方法，都不消耗热量，比如甩脂机。

19、减肥期间，一定要注意调味品带来的热量，每天用油不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克。

20、除非油脂摄入量特别低，否则就没有必要再吃牛油果、坚果等补充脂肪。

21、喝牛奶、喝蜂蜜并不能调理便秘，部分人对乳糖、果糖过敏引起腹泻，所以给人一种助排便的错觉。

22、催吐是一种很可怕的减肥方法，可能你的确能瘦，但也会引起食道灼伤，甚至厌食症，丧失生活自理能力。

23、起床空腹喝一杯白开水，有助于身体健康，但前提是先刷牙，而且不要喝淡盐水、蜂蜜水。

24、跑步、跳绳不会让小腿变粗，小腿变粗的主要原因是运动姿势不对和运动后不拉伸。

25、运动强度不是越大越好，最好的强度是达到燃脂心率，燃脂心率范围：(220-年龄)x60%~(220-年龄)x80%。

26、喝酸奶能够帮助减肥，这里说的是“纯酸奶”，不是你在市面上买的含糖酸奶。

27、黑咖啡有助于减肥，抑制食欲、提高新陈代谢、提高运动效果，但是一定不能放糖。

28、防弹咖啡是生酮饮食中的一环，单纯喝防弹咖啡，不仅不能减肥，还会增肥。

29、虽然没有越吃越瘦的食物，但是，多吃低热量的食物，能减少高热量食物的摄入量，从而降低热量摄入。

30、出汗不代表燃烧脂肪，如果出汗多燃脂就多，蒸桑拿比跑步要高效得多。

31、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，更能保证减肥之后永远不反弹。