几个颠覆你认知的减肥真相

几个可能会颠覆你认知的减肥真相：

真相1、减肥需要控制热量摄入，意味着你要忍受适度的饥饿感。但是，挨饿并不是过度饿着自己。过度挨饿会给身体带来一系列严重的负面影响。

例如，它可能导致新陈代谢减缓，身体会误以为我们处于长期的饥荒状态，从而降低基础代谢值，使得减肥变得更加困难。过度饥饿还可能引发营养不良，影响身体的正常机能，如免疫力下降、内分泌失调等。

适当饥饿感是这样的：三餐定时吃，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱即可，避开各种下午茶、零食、宵夜，睡前3-4个小时不再吃东西，带着一点饥饿感入睡，就能控制卡路里摄入，让你有效掉秤。

想减肥成功就得学会挨饿，很少有人是饱着就瘦了的。但挨饿不等于过度饥饿，指的是适当饥饿，正常饮食适量运动的前提下，睡前三个小时不吃东西且有饥饿感第二天必定会掉秤。

真相2、减肥的底层逻辑是：保持热量缺口。减肥期间，并不是吃什么全麦面包、黑咖啡、蛋白棒就可以让你瘦下来。

你要知道，减肥的本质是创造热量缺口，只要保持身体的热量输出大于热量摄入，无论你吃面包还是米饭，亦或者是蛋糕，都可以瘦下来。

真相3、减肥期间，体重下降速度只会越来越慢。刚开始减肥的的时候，体重基数比较大，下降空间也比较大，而随着身体逐渐适应减肥模式，代谢率也会随之降低，而本身的基数也下降了，体重可下降的空间也减少了，这是很正常的一种现象。

而体重下降速度变慢，但并不意味着减肥无望，我们应该优化减肥方法来打破僵局。比如：增加蛋白质的摄入，既能提高饱腹感，又有助于维持肌肉量，让你保持较高的代谢水平；多样化的蔬果摄入，能为身体提供丰富的维生素和矿物质，促进代谢；健身的时候，加入力量训练可以避免肌肉流失，加强基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更出色。

真相4、吃够基础代谢，比过度节食更有效。过度节食往往会让身体陷入“饥荒”模式，导致新陈代谢减缓。身体会误以为面临生存危机，从而降低能量消耗以保存能量，这反而使得减肥变得愈发困难。

而基础代谢是维持人体生命活动最基本的能量消耗，占身体总代谢值的65%-70%左右，当我们吃够基础代谢所需的能量时，身体能够正常运转各项机能，又能保持一定的热量缺口，促进体脂率下降。

真相5、清淡饮食更能控制食欲。重口味的食物（重油盐、辛辣麻等）在加工过程热量热量往往会比较高，也会刺激味蕾，例如：油腻的食物富含高热量和高脂肪，容易让人产生过度进食的冲动；辛辣的食物可能通过刺激神经末梢，使人对食物产生更强烈的渴望。

而清淡饮食，饮食的热量比较可控，食欲波动相对较小，身体的食欲调节机制能够更加平稳地运作，更容易保持适量的饮食摄入。