关于运动减肥，不要再“埋头苦干”了！

关于运动消耗能量这件事，今天小编来给大家分享几个非常重要的点。大家都不希望仅仅是减掉了糖分，更不希望减掉肌肉，而是希望能减掉脂肪。燃脂运动最核心的条件，并不是运动强度多大，而是运动的时间要长。

在开始运动的前20分钟，消耗掉的能量基本上是糖分，除非做的是高强度的锻炼，短时间内能把糖分给他消耗掉。

只有在开始运动的20分钟后，尤其是30分钟以上的时候，才会开始进行脂肪的燃烧。

有的小伙伴可能会觉得，那就是要做高强度时间长的运动呗?强度大燃脂也快。

事实上高强度的锻炼也就意味着非常的累，对吧?所以你很难做到坚持，虽然当下的燃脂速度是快一些，但是如果无法坚持，那么这一两次的燃脂也是杯水车薪。

在全美的一个超过十万人的减肥登记注册当中，得出一个结论：燃脂效果最好的运动，其实就是走路，只有每天都会做，都能坚持做的运动，才有可能成为燃脂效果最好，或者说减肥最成功的运动。

想让运动效率更高，除了前面提到的燃脂效果和坚持以外，还要配合充足的营养，从而让肌肉的增加能够达到一个更大的效率。

在一次中等强度的运动之后，及时补充优质的蛋白，譬如说一杯酸奶、几块鸡肉或是一杯高密度的蛋白饮品，这个时候的蛋白质的摄入，更有利于身体肌肉的合成效率，降低我们的体脂率，从而提高基础代谢。

很多小伙伴下决心进行运动减肥，想要靠运动来达到更好的减肥效果，对此抱了很大的期望。

但其实全世界的减肥专家包括减肥指南都发现了一个问题，就是当运动减肥这个事情，它单独存在的时候，几乎是没有什么效果的。

即便是你付出了很大的努力来做了高强度的运动，如果你没有注意前面一期文章提到的三个能量来源的入口，只是在运动这一个地方下功夫的话，其他三个出口没有着手去关注的话，其实达到的效果是非常有限的。

举个例子，比如你特别辛苦的打了一场篮球，可能花了两个小时的时间，这样消耗掉的能量大概也就是300-400大卡，相当于半个汉堡的热量强度，300-400大卡。

再比如说，你进行了一次40分钟的高强度跑步，跑完之后你全身大汗淋漓，感觉消耗掉了很多的能量，哇这个时候奖励自己一瓶可乐，那么你这40分钟的步也就相当于白跑了，因为消耗掉的热量强度也就是一瓶可乐的程度。

在运动这个层面上，并没有很多小伙伴想象中的那样一个程度的减肥效果，它更多的是起到增肌减脂以及塑形的作用。

塑形这件事对于我们的健康也是非常重要的，通过运动我们把腹部的脂肪减的更低，臀部和大腿的肌肉变得更多。

在这样一个调整身型的过程当中，不仅达到了我们对美的追求，同时也达到了我们对健康的追求。