减肥最快的方式：不是运动，而是保持“饥饿感”

很多人为了塑造完美身材，人们尝试各种各样的减肥方法，包括剧烈运动、节食和等方法，然而保持饥饿感能很好的进行减肥，这个是被动的让自己保持饥饿感，如果主动让自己保持饥饿感，瘦身效果一样很明显，感兴趣的朋友可以来本站进行了解

早餐和午餐7分饱，晚餐5分饱

有的朋友说，我为了减肥，今天一天都不准备吃饭，看看能不能瘦3斤?其实这种方法毫无意义，伤害身体，即便瘦下来，一定会反弹

按时吃饭，早餐和午餐7分饱，晚餐5分饱，很多人不知道怎么才叫几分饱，这有个简单的分类标准，对照一下吧：

10分饱：再吃一口，立马就要吐出来的感觉。

9分饱：心里告诫自己不能吃了，胃里已经满了。

8分饱：开始有点撑，感觉自己已经吃得差不多了。

7分饱：可吃可不吃，再吃一点也没事，不饿。

6分饱：还能再吃一些，对食物依然渴求。

5分饱：食欲正好的时候，感觉自己还能吃很多。

4分饱：肚子饿，但是觉得喝点水能顶一阵子。

3分饱：饿了，想吃东西了

2分饱，非常饿，肚子咕咕叫，吃什么都行

1分饱，饿得头晕眼花，差点要摔倒

尤其是晚餐，5分饱的时候，睡觉前能感受到微微的饥饿感，这个时候仅仅是“微微”，不影响睡觉，到了第二天早上饥饿感就比较强烈了，因为几乎12个小时左右不进食了

吃对了食物，就不会那么快饿

有的朋友说，我吃7分饱，很饿呀，坚持不到下一顿，就想吃东西了。

这就牵涉到下一个重要的问题，吃什么，能让自己增长饱腹感?

重点就是：少而精

吃饱腹感强的食物，比如粗粮主食，比如各种蔬菜，里面有大量的膳食纤维，比如牛肉，优质蛋白质，吃得少还顶饿，不增肥还有助于新陈代谢。

饱腹感很强的食物通常是有这些特点：纤维含量高，蛋白质高，脂肪少，糖分低，水分大。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐

优质碳水：糙米饭、小米、玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、南瓜等

膳食纤维多：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等

还感到饿怎么办?最后一招

如果还感到饿怎么办?还有一狠招，就是：水来凑。

千万别小看喝水，并不是简单的用来撑肚子，更重要的是可以提升新陈代谢能力，加快循环，提升减肥效果。

有人说，我减肥不敢喝水，害怕水肿?实际上，避免水肿，最关键的是晚上喝水的时间