减脂塑型，练它准没错啦！

减肥塑型的理想选择，通过瑜伽的各种体位法，可以有效地燃烧脂肪，塑造优美的身体线条。所以，想要减脂塑型的小伙伴，瑜伽都是你一个值得尝试的选择。

你身上所有的赘肉，体形的变化，体质上的亚健康，都是你向生活妥协的痕迹，给你们推荐一套瑜伽序列，全身塑形，燃脂!专治各种减不下来的赘肉，一定要坚持练习嗷~

一、幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面

胸腔上提，尾骨顺向地面

双脚压实，保持5-8个呼吸

二、战一扭转

站立，双脚分开大于一腿长

转脚转身向左侧，曲左膝向下

进入战士一式，吸气，脊柱延展

呼气，收核心，身体扭转向左侧

双手两侧平举，保持5-8个呼吸

三、扭转半月式

从上个体式进入，上半身前倾

右脚向前半步，重心向前移动

右手向前撑地，右腿抬离地面

缓慢伸直左腿，右腿与髋部同高

保持骨盆稳定，身体充分向左扭转

左手向上伸展，眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸，动作3-4换反侧

四、登山式

下犬式进入，吸气，左腿向后抬高

呼气，收紧核心，屈左膝向前

膝盖触碰鼻尖，双手有力推地

胸腔向上推高，吸气还原单腿下犬

动态练习5-8次，交换另一侧

五、单腿斜板式

斜板式进入，手腕对齐肩膀

腹部内收，身体成一条直线

呼气，抬左腿向上，与髋部同高

缓慢伸直右手向前，掌心朝内

停留5-8个呼吸，交换另一侧

六、乌鸦式

双收分开与肩同宽，屈手肘

双膝抵在腋窝处，手肘向内

呼气，收核心，臀部向后向上

双脚抬离地面，脚背绷直

肩背力量启动，停留5-8个呼吸