普拉提动图，甩掉脂肪，瘦肚子瘦大腿

普拉提的历史已经有90年了，这是种静力性的健身运动。可以对腰、腹、背、胸、臀等部位的训练。

小编介绍一组普拉提瘦身gif图，针对瘦下半身，比如瘦肚子、瘦大腿。一共9个动作，每组动作要做20次，然后休息30秒。

普拉提减肥八句箴言：“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，坚持2个月，你会看到明显的瘦身效果。

1、侧卧踢腿

侧卧，右侧大腿与身体呈90度角

小腿与大腿也垂直，压在地面

左腿微屈向上抬起

2、交叉式运动1

仰卧，双手置于脑后，屈膝团身

右腿以45度伸出，同时上身扭向左侧

左膝与右肘接触后，进行下一侧的动作

3、平板单曲腿

平板，左膝向外向前提起，同时左脚抬起

这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼

4、婴儿式

这个动作与瑜伽的婴儿式一样

膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上

分开膝盖与臀部同宽

呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地

手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地

让肩膀放松自然下沉

5、交叉式运动2

这个动作与交叉式运动1类似，只是双腿不弯曲

6、单腿鸽王式

这个动作与哈他瑜伽的单腿鸽王式一的预备体式一样

左脚向前大腿与小腿呈90度，平放在地面

右腿伸直，双臂向前伸展，头下压

7、平躺抬腿

平躺，双手枕于头下

腿部抬起，下腹收紧

举腿与地面垂直

8、弓步压腿

右脚向前迈一大步，屈膝脚尖稍微向内

左腿膝盖伸直，脚尖向前

两脚全脚掌着地，压腿

9、腿绕圈

平躺，抬起左脚朝向天花板

脚尖绷直，用左脚划圈

尽量保持身体不要摇摆，收紧腹部

然后换另一条腿