不吃晚饭，我坚持了2个月，不仅瘦了一大圈，惊人的变化来了!

小时候，在老家，常听老人们说：过午不食，饿治百病。虽然是农村的一种说法，是不是有科学依据也暂未可知。我只是说说我的经历和感受吧。希望给想瘦身的朋友们一点建议或者启发。

坚持了2个月，除了刚开始饿一点，并没有出现比如掉头发、皮肤松弛、内分泌失调等不良状况，相反，睡眠质量提升了，精神也变得好起来，而且整个人瘦了一大圈，尤其是腰腹部的赘肉，明显少了很多。

我虽然晚上没有吃，反而更珍惜早餐和午餐的质量了，更注重营养是否均衡。

每天都有优质碳水主食、优质蛋白质、膳食纤维、维生素的摄入，同时经过自己搭配，控制一定的量。

01、我的体会之一：吃的不在多，而在于精

首先是主食，这个是一定要吃的，因为主食中含有的碳水是人身体所必需的，长期缺乏碳水，皮肤易干燥长皱纹，显老，即便瘦下来，也是干巴瘦。

当然，我主要吃的是粗粮主食，如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、南瓜、紫薯等。

不吃精细主食，米或者白面，更不吃油炸食品如油条、油饼等。

早餐和午餐都有主食的存在。

其次是肉，瘦身期间更要多吃肉，这样能延长饱腹感，增肌减脂。

当然，炸鸡之类的不算在之内，吃一些比如牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、猪瘦肉等，适量吃一点羊肉。这些里面都含有优质蛋白质，完全可以满足身体对于蛋白质的需求。

然后是膳食纤维，也就是蔬菜，每天蔬菜的量占整个食量的三分之二，各种应季的蔬菜都可以吃，西兰花、生菜、芹菜、菠菜、小白菜、黄瓜、丝瓜、青椒、西红柿、还有各类菇类蘑菇、金针菇等，烹饪上少油少盐少调味品。

水果通常吃拳头大小的分量，如苹果、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、柠檬、木瓜等，一般不吃西瓜，榴莲、菠萝蜜等，这些含糖量高热量也高。

02、我的体会之二：重在搭配

我经常的做法如下：

例：

早餐：燕麦片1杯+煮玉米1根+水煮鸡蛋1个+烫生菜3片

午餐：金针菇番茄汤1小碗+西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

下午4点：猕猴桃1个

例：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+蒸山药+烫西兰花

午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+糙米饭半碗

下午4点：圣女果4颗+1小盒无糖酸奶

例：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+水煮鸡蛋1个+蒸紫薯1个

午餐：生菜豆腐汤1小碗+青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

下午4点：苹果1个

这样，晚上睡觉前，肚子里有微微饥饿感的状态，当然，不熬夜。

就这样，不仅减轻了肠胃消化的负担，我整个人瘦了一大圈，而且睡眠质量反而提高了，更容易入睡，精神也变得很好!