4大高效瘦身运动让减肥加速-4大高效瘦身运动有哪些

一个人想要减脂，是有不少减脂运动可以练习的，而在减脂运动中，有的运动减脂效果高效，有的运动减脂效果一般，下面是小编为大家收集的4大高效瘦身运动，想瘦身的朋友可以来这了解

HIIT

HIIT(High-intensity Interval Training)高强度间歇训练法，这种训练是高强度与低强度运动交替间歇进行的，对场地没有要求，在家就可以做。

通常20分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效燃脂。

有研究指出，和传统的有氧运动相比，HIIT的燃脂效率能达到3倍以上。

值得一提的是这个HIIT做完且停止运动之后，还能让身体处于燃脂的状态，甚至加快你的新陈代谢。

那HIIT怎么做呢?

平板支撑、深蹲、俯身爬坡等动作就可用来做练习，可交替连续进行，一般每个动作做10次左右。

Burpee

Burpee(波比跳)也叫立卧撑，是一种高强度且可以高效燃烧脂肪的训练动作。

它结合了深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串的动作，在短时间内会将心跳率提升到将近人体最大值。

练习波比跳提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以更快的速度燃烧脂肪，对燃脂效率和肌肉锻炼有要求的朋友们可以尝试。

关于波比跳练习，动作分解下来包含下蹲、后踢脚、 俯卧撑 、前跳、垂直跳5个动作。

日常练习中，一般做完5次左右的波比跳，可以适当休息20-30s，然后再做10-15个循环，练习过程中要量力而行。

战绳

战绳(Battling Rope)，也叫力量绳、格斗绳，一般的长度约为15米，直径一般为3-6厘米。最早用于格斗训练，后来才逐渐应用到各种运动中。

战绳是力量和有氧结合的运动。10分钟左右的战绳训练约等于跑步1个小时消耗的热量，燃脂效果非常好。有人甚至说，其燃脂效果堪比HIIT了。

跳绳

跳绳是一种既高效又不用出门的运动，室内持续跳10分钟，约等于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。

此外，跳绳能活动到肩膀、手臂、手腕、脚踝等身体部位，可以很好地锻炼全身肌肉

作为一项有氧运动，跳绳也可以结合HIIT(高强度间歇训练)——跳绳-休息-跳绳-休息-跳绳-休息，让燃脂效率更高效，也能提升心肺功能。

值得注意的是，把跳绳穿插在力量训练中，既能锻炼肌肉，也能促进脂肪的燃烧。

跳绳的HIIT训练可参照如下节奏进行：

跳绳60秒→开合跳30秒→休息30秒

跳绳60秒→波比跳30秒→休息30秒(波比分解动作：下蹲——后踢脚——俯卧撑——前跳——垂直跳。)

跳绳60秒→高抬腿30秒→休息30秒……以此类推，建议循环3次左右，量力而行。