低热量减肥食谱一日三餐，照着这五种食谱吃能控制热量摄取~

想要减肥，除了加强运动以外，必须要从饮食方面入手。日常的饮食与脂肪摄取有着很大关系，想要减肥的朋友最好遵从减肥食谱来进行一日三餐哦。

【食谱一】

早餐：温热水一杯，梳打饼干三片，脱脂酸奶一杯。

午餐：水煮菜两碗，去皮鸡腿一只，鸡胸肉一份，瘦肉八片(可水煮汤或烤熟)豆腐一块。

晚餐：红豆薏米粥一碗，水煮菜两碗，玫瑰草本茶一杯。

这道食谱营养十分丰富并且饱腹感强，食材都是低脂肪的，很适合减肥的人吃哦。

【食谱二】

早餐：小米粥一碗，煮花生米一碟，麻酱卷一个。

午餐：米饭2两，清炒西兰花，鸡胸肉一份。

晚餐：馒头一个，肉末炒冬瓜，蒜蓉芥菜。

不需要饿肚子也能实现低热量摄取，这道食谱除了鸡胸肉以外都比较素，不过饱腹感也是很强的，减肥的朋友可以参考一下。

【食谱三】

早餐：全麦面包两片，鸡蛋一个，豆浆一碗。

午餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜，芹菜，胡萝卜加花生米煮熟)桂圆或大枣一把。

晚餐：豆腐脑，水果沙拉或蔬菜沙拉。

早餐可以吃好一点，并不用担心会摄取过多热量哦！这道食谱热量超低，并且能补充人体一天内所需的营养值。

【食谱四】

早餐：青菜鸡蛋面条(面条50克，青菜200克，鸡蛋1个)

午餐：粳米50克，白斩鸡，清炒番茄，凉拌海蜇皮萝卜丝，冬瓜海带汤。

晚餐：粳米50克，西芹炒牛肉丝，菜秧豆腐汤，凉拌海带丝，蛋皮拌韭菜。

这道食谱相对来说就比较丰富了，不过其实肉的分量也不多，如果你担心发胖，可以适当减少肉的分量。

【食谱五】

早餐：鲜虾意面沙拉，脱脂牛奶。

午餐：小小半碗米饭，少量的水煮青菜。

晚餐：玉米一根或红薯一根，酸奶水果汁(酸奶+苹果，木瓜，香蕉或猕猴桃)

长期不吃米饭是不好的，减肥的朋友在减肥食谱中偶尔也要有米饭哦！这道食谱热量也很低，减肥人士最适合了。

好了，以上为大家带来的所有内容就到这里了，希望能帮助到你，感谢大家的阅读和支持~