中年人快速减肚子的方法有哪些-中年人如何减小肚子

随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓。中年时期，身体消耗能量的速度不如年轻时那样迅速高效，导致摄入的热量更容易转化为脂肪并堆积在腹部，小编在这为大家整理收集了些中年人减肚子的几种运动方法，相信这些方法能够在帮助大家锻炼腹部肌肉的同时，帮助大家快速瘦腹

如何减掉腹部脂肪

饮食方面

对于平时习惯大鱼大肉，营养过剩的人来说，调整饮食是非常重要的

如果你可以戒掉一周2-3次的饭局，避免胡吃海喝，戒掉各种奶茶、宵夜，一周下来可以少摄入2000大卡的热量。

如果你可以将平时的红烧、糖醋、爆炒之类的高油盐的烹饪方式改为低油盐、清蒸、清炒，并且提升蔬菜摄入量(每餐一半以上)，控制主食跟其他高热量食物的摄入，一天至少能减少300-500大卡热量，一周就能减少2100-3500大卡热量。

坚持4-8周时间，你的腹部脂肪就会主瓦解，内脏脂肪会逐渐下降，腰腹赘肉会变得松动，腰围也会慢慢变小。

运动方面

运动锻炼可以提升活动代谢，加强血液循环，提升你的心肺功能，帮你消耗体内多余脂肪

研究发现，每次坚持运动30分钟以上，脂肪的参与量就会达到50%以上，燃脂效率也会大大提升

保持运动时长对于减掉腹部脂肪也是非常重要的

减掉腹部脂肪的运动

慢跑

慢跑适合没有运动基础，体重基数比较大的人，只要跑动起来就能提升卡路里消耗，帮你减少脂肪堆积。

刚开始跑步持久力比较差的人，可以从慢跑结合快走的方式入手，刚开始可能是20分钟，慢慢提升到30分钟、40分钟，循序渐进提升运动时长

力量训练

研究表现，力量训练可以提升肌肉质量，加强基础代谢率，并且抑制脂肪的堆积，可以有效消除腹部脂肪

力量训练的方式多种多样，我们要从复合动作入手，选择深蹲、俯卧撑、推举、卧推、引体向上之类的训练开始，在家的人可以进行自重训练，或者购买一副哑铃、弹力带在家进行抗阻力训练，都能起到不错的锻炼效果

每次安排半小时力量训练，训练后可以让身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里，一周保持3次锻炼，有助于打造易瘦体质，瘦下来后身材也会更紧实

高强度间歇训练(HIIT)

HIIT是一种交替进行高强度爆发和短暂休息的训练方式，它之所以能减掉腹部脂肪，原因有很多。

HIIT高强度训练能迅速提升心率

提升到最大心率的80%以上，使身体在短时间内进入高效燃脂状态

HIIT训练能增加肌肉量

越多的肌肉意味着越高的基础代谢率。即使在休息时，也能持续消耗能量，让腹部脂肪无处可藏。

HIIT的最大优势就是节省时间

对于忙碌的现代人来说，不需要长时间泡在健身房，就能达到理想的减脂效果，简直是太棒了

常见的HIIT训练动作包括：短跑冲刺、跳绳、开合跳、俯卧撑、深蹲跳等等