35岁以上中年女性，快速减肥的方法！三个月减掉15斤！

有很多人会发现进入中年后身体的脂肪会逐渐增加，给人一种中年发福的现象，在身体发福的时候不仅带来油腻感，也特别影响外观。

这让很多人特别烦恼，也特别疑惑，想知道为什么会出现这种情况?是否能采取措施减肥并且保持身材?

现在小编就来跟大家一起了解中年发胖的原因

基础代谢的改变

当身体进入一定的年龄后

会随着机能的下降而出现基础代谢改变

而当身体的基础代谢降低时

会让身体每天所需要的能量跟着降低

这个时候如果摄取的食物

和年轻时摄取的食物一样就会有过多的热量

脂肪堆积在身体内，也就会发胖

饮食结构的改变

很多人在进入中老年后因为压力逐渐减少

这个时候不会感觉繁忙

又加上饮食质量的提高

让平时的饮食结构发生改变

也就会导致身体的热量堆积过多而诱发肥胖

激素水平发生变化

激素水平发生变化

也是很多人到了一定年龄会发胖的一个原因

身体的激素会随着年龄和身体情况发生改变

在青春期激素会达到最高峰

这个时候身体的肌肉强度

就会跟着达到最高峰

而随着年龄的不断增长，激素逐渐下降

肌肉的强度以及代谢各方面下降

会让身体更容易堆积脂肪而引发肥胖

人到35岁要如何做才能保持身材?

一、调节饮食结构

在步入中年后不管是生活多么悠闲

都要控制好自己饮食

调节好饮食结构

主要是减碳、减脂、减糖三方面

减碳，就是减少碳水化合物，减少主食的摄入

这个非常重要，在吃饭上

要少吃大米、面等主食

烹饪以蒸或者煮为主

即使烧菜也要少油少盐

晚上不饿就不吃饭

可以吃点蔬菜类的

像那些面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃

很少吃煎或者炸的食物，汤也少喝，清淡为主

减脂，就是减少肉类的摄入

选择低脂肪的肉

比如鱼、虾、鸡肉、牛肉

这些蛋白质含量高，有营养

不需要吃太多就可以满足身体需求了

一般不吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些肉类

减糖，就是减少加工类糖分的摄入

比如各种甜食，小点心、蜜饯等都不能吃

还有太甜的水果也是要少吃的

二、一定要避免熬夜

足够的休息时间对身体来讲是非常重要的

长时间的睡眠不足

容易让身体的各方面出现紊乱会让内分泌失调

也会让激素分泌量下降

这个时候脂肪就会更容易堆积

也就容易让身体跟着发生肥胖

此外，熬夜的人身体机能无法及时修复

第二天精神状态差

身体健康指数也会慢慢下降

三、坚持锻炼

锻炼贵在坚持，如果长时间进行运动

在强身健体的同时还能帮助消耗热量

帮助一些多余的脂肪代谢出体外

在保持好身材也能有好身体

这个年纪运动还要考虑到膝关节的承受度，不能盲目地去运动，一定要结合自己的实际情况，一般是散步、瑜伽、游泳等舒缓类的，也可以尝试慢跑、快走之类的。

温馨提示

人到中年后身体发肤是比较常见的，但在这个阶段如果能采取措施控制好身材，是可以避免过多脂肪堆积，毕竟脂肪过多不仅会影响外观，还会影响身体，容易诱发各种心脑血管疾病，最终危害性命。