十分钟懒人瘦身法,六招边玩手机也能变瘦啦

小编今天在这里为大家分享些在家玩手机时就可以做的居家运动，每天只要花10分钟，让你在不知不觉中就可以瘦全身练核心，还可以让肌肉线条变得更好看，6招边玩手机也能变瘦啦，想减肥的朋友可以来这里进行了解哦，相信大家会喜欢的。

平板支撑

如果说要练全身+核心，最快最简单的方式就是平板支撑，像是要做俯卧撑。将手肘与手掌保持垂直角度

撑地并垂直于肩膀，双脚紧贴

臀部和腹部记得都要用力收紧

从头部、背部、臀部的身体维持像是一块平板一样

屁股记得不能往上翘

时间从30秒-45秒到1分钟

循序渐进增加秒数，期间维持慢呼吸

下犬式

做完平板支撑后，接下来可以转换成下犬式

双手自然向前伸出，双脚可以往前踩几步后脚尖回勾

感受腋下和侧腰的伸展，腹部收紧

记得头部、背部、臀部呈现往上的一直线

八点支撑

将脚背、膝盖

手肘到手掌放置地板

大腿与地面保持垂直

臀部往上用力，维持1分钟

起跑式

就像是要起跑的动作

前腿脚跟向前方，大小腿夹角90度

后置腿腿部伸直，前脚掌触地板

准备好后身体放松下沉

使胸部和腹部接近前置腿，重心放在后腿

去感受小腿后侧肌肉的伸展

上犬式

有下犬式当然就有上犬式，上犬式主要是可以有助于腹部的伸展

手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，此时上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上，腹部不接触地面，脚趾背面需要用力

臀部伸展

最后则是臀部伸展，先坐在软垫上后

右腿伸直在后，左腿屈坐在前

保持身体和骨盆正对前方

确定臀部坐稳在脚上不可歪斜

双手可配合呼吸往上，感受臀部往下沉

上半身腹部往上延伸