全球公认「最懒人」的减肥方法，学会5招睡眠秘诀，让你躺着瘦！

只要减肥过的人，都会说减肥辛苦，其实，减肥的方法有无数种，里面就有很多适合懒人的减肥秘诀，这些「懒人减肥方法」中，首推睡眠减肥!

现在，已经有很多的国内外研究发现：睡得太少更容易发胖，而睡得刚刚好，不仅能抑制食欲，还能加速脂肪的燃烧，帮助你减肥!

睡得太少，真的会发胖

哈佛曾经调查了13000名健康女性的睡眠习惯发现，10年以来睡眠较好的人，患二型糖尿病(与肥胖相关)的几率，比那些难以入睡或者睡眠不足6小时的人减少了45%。

研究人员指出，之所以会出现这样的情况，是因为如果日常的作息受到干扰，身体就更容易分泌“类生长激素”(ghrelin) ，这种激素会增加饥饿感，让身体更想去吃东西;而且，如果睡眠不足，身体内的“瘦素”(leptin)的浓度就会降低 ，瘦素有抑制食欲的效果，瘦素的浓度降低，食欲就更难控制。

美国加州大学也做过一项研究显示，如果睡眠时间太短，大脑的奖励中枢（reward center）就会开始活络，进而促使大脑更倾向于去吃一些甜食、油腻食物 ，这些食物本身也是发胖的根源之一。

美国梅奥医院(Mayo Clinic)的研究也显示，如果某一天比平时少睡80分钟，第二天就会特别“兴奋”，结果不小心多吃进549大卡热量的食物。

睡眠充足，更不容易胖

和睡眠不足对应，每天保证充足的睡眠，就能帮助减肥瘦身!

美国芝加哥大学的研究发现，在摄入同等热量的情况下 ，每天睡足8.5个小时的受试者，甩掉的脂肪量是每天只睡5.5个小时的受试者的2倍。

研究人员表示，出现那么明显的差距，是因为睡眠不足会促使压力荷尔蒙“皮质醇”(cortisol)增加 ，这种荷尔蒙，会导致身体胰岛素异常，让食欲更旺盛、脂肪更容易堆积。

研究人员们还表示，只要连续4天睡眠不足，就会造成身体对于胰岛素敏感度下降，增加脂肪堆积的机会!

所以，睡眠不仅影响精神的好坏，还和你的体重、身材息息相关，而想要减肥成功，除了控制饮食、适量运动外，还必须保证充足的睡眠才行!

5招让你越睡越瘦

每晚睡6.5-8.5小时： 美国杨百翰大学的一项研究显示，每晚睡6.5-8.5小时的女性，发胖的风险是所有女生中最低的。

睡眠规律，定时入睡： 上述研究还显示，想要避免发胖，每天应该尽量在同样的时间上床睡觉，养成规律的睡眠。尤其是在周末和假期的时候，尽量不要熬夜。

室内温度19摄氏度： 有研究显示，在温度较低(约为摄氏19度)的房间内睡觉，可以增加体内“棕色脂肪”(brown fat)的含量，棕色脂肪有增加脂肪消耗，增加胰岛素敏感度，促进新陈代谢的效果。

记得关灯、拉上窗帘： 有研究显示，在昏暗房间睡觉的人，比房间光线较亮的人，肥胖的风险减少21%。 睡前关灯、拉上窗帘，创造更适合入睡的环境，更有利于减肥。

睡前别玩手机： 大部分人的睡眠问题，都是玩手机引起的。手机屏幕发出的蓝光，会降低“褪黑激素”(melatonin)浓度，褪黑色又直接关系到睡眠，睡前玩手机，更容易出现失眠，建议睡前30分钟，就不要玩手机了