爽口食物清肠刮油又瘦身，助你节后瘦身一臂之力

每逢佳节胖三斤，国庆小长假已经来到，大家已经开始了过节的生活，从饮食上就能看出来，平日里就喜欢吃一些重口味的食物，短短几个月就会发现整个人胖了一圈，小编在这为大家带来些爽口食物，这些食物清肠刮油又瘦身，助你节后瘦身一臂之力，欢迎感兴趣的朋友在这进行了解

地瓜

地瓜中所含的纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，从而助于排便。我们可以自己在家烤红薯吃，也可以在餐后准备一碗红薯粥，加快肠胃消化

烤地瓜制作步骤

1、红薯，选用细长条的，要红壤的，白壤的烤出来太干，不是很好吃

2、地瓜洗干净擦干水分，用锡纸包起来。(烤盘也要铺上锡纸哟)

3、两三个包一起即可，不要全部包在一起，个别太胖的地瓜可以切成两半

4、放入200度预热好的烤箱，烘烤30-40分钟，烤地瓜不需要预热太久，自动预热的2-3分钟就完全ok

5、取出烤盘，把地瓜的锡纸去掉

6、再次放回烤箱，210度烤制30分钟左右即可，具体时间还是需要根据地瓜的大小酌情调整哟

山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖，有利于脾胃的消化吸收功能。它还能减少皮下脂肪沉积、避免肥胖，而且能增加免疫功能

蓝莓山药制作步骤

1、备好食材

2、戴上一次性手套，洗去山药上的泥土，再用刨皮刀刨去山药外皮

3、将刨好的山药再次冲洗干净后用刀切长条

4、碗中加少许食盐、白醋和清水搅拌均匀、将山药条中浸泡一会儿

5、取出山药条平铺餐碟中，蒸锅上汽后蒸至10~20分钟左右，蒸至用筷子戳至熟烂即可

6、取出蒸好的山药条，快速放入备好的凉开水冷却定型

7、然后沥干水分、将山药条按自己喜欢的形状码入盘中

8、淋上适量蓝莓酱9、即可端盘上桌了

莲藕

莲藕有利尿作用，能促进体内废物排出，从而净化血液。炖排骨汤时，可以将莲藕一起加入汤中，这样做出来的莲藕排骨汤既美味，又可以减少油腻

醋溜莲藕制作步骤

1、莲藕一节

2、蒜头拍碎、香葱洗净切圈、小米辣切圈

3、洗干净去皮切薄片，放入水中加一点盐浸泡一会儿防止氧化变黑

4、锅中加入清水大火烧开放入藕片焯烫两分钟捞起沥干水分备用

5、起油锅放入蒜末爆香

6、倒入藕片大火翻炒片刻，烹入白醋，烹入生抽

7、白胡椒粉翻炒均匀

8、淋入少许热水翻炒至断生即可

9、鸡精调味

10、撒上葱花，翻炒均匀

木耳

木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。木耳直接凉拌吃，味道爽口，去除油腻感的效果更好

凉拌木耳制作步骤

1、木耳洗净泡发

2、热水焯熟，然后捞出过凉水、沥干待用

3、切葱花、蒜末、泰椒切小段，装入碗中备用

4、蚝油1勺、陈醋2勺、酱油2勺、白糖半勺、麻油1勺、一小勺盐，拌匀待用

5、锅中热油，放入香叶、麻椒、大料、煸出香味后挑出扔掉

6、热油淋入葱花、蒜末碗中

7、把拌匀的蚝油酱倒入蒜末碗中拌匀，淋酱汁就调好了

8、把淋酱汁浇在木耳上，拌匀、撒上白芝麻装饰