健康体重才是长久之计，这篇科学减肥的秘籍赶紧收藏

全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，越来越多的人意识到只有健康科学的减肥，控制体重，才是长久之计，接下来就为大家带来科学减肥的秘籍，感兴趣区的朋友可以来这里进行了解。

评估健康状况

在开始任何减肥计划之前，首先应进行全面的健康评估，包括体重、体脂比、血压、血糖、血脂、心肺功能等指标的检测。

这有助于了解个人的健康状况，评估减肥的潜在风险，并制定个性化的减肥方案。

制定科学饮食计划

均衡膳食

根据个人的营养需求，制定包含丰富蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪的均衡饮食计划。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，控制总热量摄入。

控制餐盘比例

采用“我的餐盘”原则，即餐盘中一半为蔬菜，四分之一为全谷物或淀粉类食物，四分之一为瘦肉或豆制品等蛋白质来源

定时定量

保持规律的饮食习惯，避免长时间饥饿或暴饮暴食。分餐制可以帮助控制每餐的摄入量，避免过量进食

合理安排运动

有氧运动与力量训练结合

有氧运动如快走、慢跑、游泳等有助于燃烧卡路里，提高心肺功能;力量训练则能增加肌肉质量，提高基础代谢率，促进长期体重管理。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合2-3次的力量训练。

适度原则

根据个人体质和健康状况，选择适合的运动强度和方式。避免过度运动导致的身体损伤和疲劳累积。

强度间歇训练(HIIT)

对于寻求高效减肥的人群，HIIT训练是一种有效的选择。但需注意，HIIT训练对心肺功能要求较高，应在专业指导下进行。

关注心理健康

减少压力

长期的精神压力可能导致激素失衡，增加食欲和体重。通过冥想、瑜伽、阅读等方式减轻压力，有助于维持健康的体重。

建立积极心态

将减肥视为一种健康生活方式的改变，而非短期的目标追求。保持积极乐观的心态，有助于坚持减肥计划并取得长期成功。