“长肉”最猛的5种食物，让你悄然变胖

各种油炸食物、小零食、甜点、奶茶等都是我们大家熟知的增肥食物。可是实际上有一些食物貌似不增肥，我们不经意的就吃了，甚至压根没注意到，这里盘点了“长肉”最猛的8种食物，米饭、馒头排不上号，让你悄悄的变胖，看看你中了几个？

1、腐竹

每100克中含有485大卡的热量，比肥肉都高。

腐竹本质为豆制品，是大豆经过研磨和煮沸，在豆浆向豆腐转化的过程中，豆浆的表面形成一层薄膜，将薄膜取出抹平，晾干后即为腐竹。由于腐竹制作方式的特殊，其含水量较少，而且属于大豆蛋白和脂肪结合的产物，所以其脂肪含量和热量的占比较大。

解决方法：用新鲜的豆腐代替腐竹，同等重量的腐竹热量是豆腐的5.5倍

2、水果、坚果混合麦片

这个非常具有迷惑性。

本来燕麦是一种粗粮，可以代替米饭、馒头等的主食，含有膳食纤维丰富，饱腹感强，是很多人早餐的首选，早上来一杯燕麦片。

然而，市面上的速溶燕麦粉、早餐燕麦片里添加了大量的淀粉类填充物，碳水含量太高，不利于减肥。

解决方法：买一些生的燕麦片，自己煮一下，这才是纯正的燕麦粥。

3、鸡爪

市场上很多卖卤鸡爪的，是很多人都喜欢吃的一种熟食，觉得热量不高，啃个鸡爪还能增肥？

实际上，恰恰相反，鸡爪的脂肪含量巨高，4个鸡爪的热量相当于半斤米饭。

解决方法：吃鸡胸肉，不吃鸡爪，鸡胸肉中蛋白质含量最高，脂肪含量和能量也最低，是健身减肥人士的首选。

4、榴莲、菠萝蜜、香蕉

这些属于水果，有人说，吃水果能有多少热量呀？

不同的水果种类，热量差别可是天上地下。

一般情况下，一个榴莲的实际果肉大概是1000克左右，通常每100克榴莲含有热量150大卡。那么一个榴莲的热量约是1500大卡。另外，其含糖量和脂肪含量都比较高。

每100克菠萝蜜含约135大卡热量。

香蕉属于高碳水化合物的一种水果，在水果种类当中，它的热量是偏高的，减肥的时候其实不适合大量食用。每100g香蕉含有93kcal的热量，脂肪是0.2g、纤维素是1.2g、碳水化合物是22g、蛋白质1.4g。

解决方法：用苹果、梨、猕猴桃、木瓜等水果，代替高热量、高糖分的水果。

5、凉皮

凉皮是很多女性朋友喜欢吃的食物。

貌似是一个低卡食物，实际上却是隐形的热量炸弹，每100克中含有热量大约167大卡，所以千万不要认为吃凉皮能减肥。

制作凉皮的原料包括米、面两种，面制成的凉皮相对于米制成的凉皮热量略高。

尤其是食用凉皮时加入辣椒油、麻酱、花生等热量较高的调味品，发胖几率则相对较高。

想吃凉皮又怕胖，可以买干凉皮，煮或者泡后，多加点黄瓜、豆芽、木耳等能量低的蔬菜，调料方面，辣椒油、麻酱是高脂酱料，建议少量添加。