减肥不是一味地少吃挨饿，而是“提升代谢”！

一直以来，管住嘴，迈开腿都是大家公认的减肥的最好方式，而忽略了提升自身新陈代谢能力这个关键因素。我们先看一下基础代谢低的几个表现，大家可以对照一下，就明白自己身体所处的状况。

1、就算少吃也不瘦，一吃就很容易胖，或者减肥异常困难。

2、腰腹部赘肉多，大腿和臀部容易囤积脂肪。

3、每天感觉睡不醒，困乏无力，身体沉重，没有精气神，睡了还想睡，可是又不解乏。

4、皮肤差，暗沉无光泽，爱出油，经常掉头发。

要想提升新陈代谢能力，可以试试一下的方法：

一、每天多喝一杯水

有时候，在你意想不到的时候，喝上一杯普通的白开水就可以提供满满的能量，舒畅一整天。

特别是在早上刚起床的时候，一杯白开水可以迅速补充身体的水分，还可以加快身体的新陈代谢，清肠道排肠毒，提神醒脑。

二、补充优质蛋白质

优质蛋白质分为两类，一类是植物性蛋白质，一类是动物性蛋白质。

植物性蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等豆制品、干果等

动物性蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、猪瘦肉等

有研究表明，蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。

由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它。

当然这并不表示饮食中每餐都含有大量的蛋白质，控制量也是非常有必要的。

三、一定要吃早餐

一日之计在于晨，早餐是一日三餐中与新陈代谢关系最为密切的一餐。

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。

人在睡眠时，新陈代谢率通常很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。

因此，如果忽略早餐，在午餐之前身体都很难同往常一样燃烧脂肪。

早餐就是新陈代谢的启动器。

早餐通常是：一个煮鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，煮玉米或者蒸紫薯1个，焯水西兰花。

四、有氧运动是提升代谢最快速的方式

运动是提升新陈代谢最直接的方式，但是注重运动的质和量。

做法：每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上。

经常做的是日常步行，听起来毫不起眼，但实际上非常有效。

每天步行下班，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

千万别小看这个运动量，除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。

五、每天下午一杯绿茶

绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。

有相关研究表明，经常喝绿茶会使人的新陈代谢率提高3%～4%，并且能提高自身的防御机制和免疫能力。