7个减肥小技巧，不用剧烈运动也能瘦

不少小伙伴都觉得减肥是一件很困难的时期，其实掌握减肥小技巧，无需节食、无需剧烈运动，掌握好呼吸，就能帮你瘦下来，这里为大家带来了一些减肥小技巧，让大家不用剧烈运动也能瘦，欢迎想瘦身的朋友来这里了解。

吃一顿健康早餐

早餐吃好，更容易瘦。研究发现：每天同样的卡路里摄入下，早餐吃得多可增加能量消耗，还能产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望。

早餐建议在6:30-8:30进食，吃得太早容易饿，吃得太晚，也不利健康。同时也得讲究搭配，均衡营养

上午一杯“燃脂瘦瘦水”

“瘦瘦水”其实就是黑咖啡。一杯黑咖啡的热量几乎是0，但其绿原酸可以促进葡萄糖代谢，减少脂肪堆积，咖啡因，又属于强抗氧化剂，能延缓坏胆固醇被氧化，加速脂肪的分解，并促使参与人体代谢，增加热量的消耗。

上午10点左右，喝一杯黑咖啡不仅能帮助提神，还有利于控制体重

饮食讲究细嚼慢咽

吃饭速度快的人群，比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍!吃太快，大脑来不及接收饱腹信号，人就会继续进食，等感觉到饱的时候，往往已经吃撑了。

而细嚼慢咽，口中食物在唾液淀粉酶的作用下已经初步消化了，胃肠道的负担就会减轻，更利于控制体重。

所以建议大家坚持每口食物咀嚼15-20次;不要边吃饭边看电视或者玩手机，亦或是工作，专心于食物能帮你放慢吃饭速度、控制食量。

补充益生菌

肥胖与肠道菌群有关。肠道中的不同细菌，影响着不同食物的消化、吸收。比如普氏菌掌管着纤维和碳水的消化;拟杆菌掌管着蛋白、脂肪的消化……而这些菌群也被称为“瘦瘦菌”，数量越多，更有利于体重的控制。

所以，建议日常适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，补充肠道益生菌，有助于减肥

适当多吃蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗。同时，又能延长我们的饱腹感。

当然，这也并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)即可。

每天睡得好

这里的“睡得好”是指保证较好的睡眠质量和足够的睡眠时间。

睡眠不足，一方面会降低基础代谢率;另一方面会增加饥饿素(促进食欲)的分泌，减少瘦素(抑制饥饿)的分泌，从而让人吃得更多，更渴望高热量饮食。

科学研究也指出：连续6天睡眠不足的人，瘦素会降低19%-26%

腹式呼吸

人体的呼吸方式有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。其中，腹式呼吸法能辅助燃脂减肥。这是因为吸气时膈肌下移;呼气时膈肌上移，相当于我们在锻炼膈肌，在呼吸的同时也能帮助消耗热量。

【腹式呼吸动作要领】吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，速度放缓，每分钟6次左右