早起后坚持四个燃脂习惯，让体重咔咔下降

早上起床后，是燃脂的黄金时间段，想要减肥的人，早起后坚持一些自律习惯，可以有效提升代谢水平，促进卡路里消耗，有助于管理好体重，下面是小编为大家收集的几个燃脂习惯，大家只要坚持，那你的体重能够咔咔下降

空腹喝一杯温水

起床后喝一杯温开水，不仅能迅速为身体补充水分，稀释血液浓度，还能促进肠道蠕动，有效开启身体的新陈代谢。

据研究表明，空腹喝一杯温水，身体的代谢率在短时间内提高10%左右，这就意味着可以燃烧更多的脂肪

早起排便

经过一夜的消化和代谢，肠道内堆积了不少废物和毒素。每天早起后蹲一蹲厕所，排出体内的宿便，就像是给身体做了一次大扫除，可以减轻身体的负担，让肠道更轻松地运转，提高营养的吸收效率，进一步促进脂肪的燃烧。

容易便秘的人平时一定多喝水、多吃高纤维蔬菜，还可以多吃一些火龙果、红薯来补充膳食纤维，可以促进排便。

吃一份营养丰富的早餐

早餐，可是一天中最重要的一餐。一份营养丰富的早餐，可以开启身体代谢，让你早上动力满满，弓效率更高。

早餐要选择富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，搭配上膳食纤维丰富的蔬菜和水果，再加上适量的优质碳水化合物，如全麦面包或燕麦片，热量控制在400-500大卡之间，可以为身体提供充足的能量，同时控制血糖波动，避免脂肪的过度堆积

早起空腹锻炼15-20分钟

起床后进行15-20分钟的简单锻炼，比如做几个深蹲、俯卧撑、来一组开合跳、跳绳训练，能快速提升心率，让您的身体进入燃脂模式。

科学研究显示，空腹运动的人，能够更有效地调动体内的脂肪储备，有效改善肥胖问题