这些热量被低估的易发胖食物建议少吃

减肥期间，我们要选择轻加工、天然、低热量的食物，代替各种高油盐、高糖分、高热量的食物，才能有效控制热量水平，促进体脂率下降。

而有一些公认是健康、热量却被低估的食品，你需要少吃，否则会影响减肥进度。来看看这5 种热量被低估的健康食物：

1、燕麦。

燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的饱腹感，是减肥期间推荐的健康低GI主食，但是，燕麦的热量往往容易被忽视，100 克纯燕麦片的热量约为 377 大卡。而市面上的即食燕麦来说，虽然方便快捷，但其中的糖分和添加剂可能会让热量比传统燕麦更高。

建议，减肥的人，最好选择未经过多加工的燕麦，并适量食用，早餐可以食用 30 克左右的燕麦，既能获得其丰富的营养，又能较好地控制热量。

2、坚果

比如杏仁和巴旦木，含有优质的脂肪、蛋白质和纤维，是营养的宝库。但很多人会因为其美味而过量食用。

你可知道，100g杏仁的热量约为 578 大卡，腰果约为 559 大卡，核桃约为 654 大卡。因此，少量食用坚果（建议每次10g左右），可以为身体补充维生素 E、B 族维生素、膳食纤维等营养。但是食用过多，就很容易使热量堆积。

3、牛油果

牛油果富含健康的单不饱和脂肪和各种维生素、矿物质，100 克牛油果的热量约为 160 大卡，与其他常见水果相比，牛油果的热量相对较高。

正在控制体重的人，要控制牛油果的摄入量，过量摄入反而会影响减肥进度。

4、榴莲

并不是所有水果都是低热量的，100 克榴莲的热量约为 147 大卡，榴莲的果肉富含糖分和脂肪，是减肥期间不宜多吃的水果。

虽然榴莲不仅美味可口，具有丰富的营养价值。但是，对于那些正在控制体重的人来说，一定要少吃榴莲，应该选择苹果、火龙果之类的低热量水果。

5、鸡爪子

鸡爪子不仅美味，还富含胶原蛋白，对于皮肤的保养有着一定的作用。鸡爪没多少肉，但热量可不容小觑，100 克的热量能达到约 254 大卡，4只鸡爪就等于一碗米饭，减肥的人是不能多吃的。