30个减肥冷知识-关于减肥的30个冷知识

很多小伙伴在减肥过程中无法瘦身成功，很大原因都在于对于减肥的一些常识不太清楚，今天就给大家分享减肥期间的一些冷知识，只有掌握了这些基本常识，才能更好的瘦下来，感兴趣的朋友可以来这里进行了解

30个减肥冷知识

多喝水，不要喝奶茶和饮料。

一定要吃早餐，尽量不吃油条包子混沌烧麦稀饭，吃早餐更容易瘦。

合理的饮食结构是决定你是否能成功瘦下来，运动是决定你瘦下来好不好看。

吃水果也是很容易发胖的，里面有果糖。

易胖水果有西瓜，牛油果，榴莲，荔枝等。

想要掉秤快多吃波菜、西兰花等食物，不会发胖。

饭前喝一杯温开水增加饱腹感，有助于少吃。

吃饭时要细嚼慢咽，慢慢吃，可以帮助我们减肥。

减肥不能吃太多盐，会影响代谢，但也不能不吃盐，每天吃盐不超过6g。

减脂期间要保持心情愉悦，不然也是会影响减脂的。

减肥少吃不是让你节食，而是在营养均衡的情况下，睡前有点饥饿感。

减脂是瘦全身，没有局部减肥这一说。

鸡蛋是优质蛋白质来源，一天可以吃2-3个，而且不要丢掉蛋黄。

不要久坐，会造成腰臀赘肉堆积，特别是刚吃了饭就坐着更容易脂肪堆积。

晚餐尽可能低碳摄入，碳水容易被充分吸收，储存在肚子上面变成脂肪。

减肥不要只看体重要看体脂含量、腰围等。健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪更重!

三餐要规律饮食，晚饭在7点之前吃完。

蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐,少油少盐烹饪。吃7-8分饱，热量很难摄入超标。

减脂期间可以多吃叶子菜，但不是全吃叶子菜。

减肥不要喝果汁!榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分。在减脂期间少饮酒，它的热量是很高的。不要喝蜂蜜水，相当于在喝糖水。

多吃菜，适量多吃肉，少吃主食!这是简单的减肥方法。

在减肥期间晚上尽量11点前就睡觉。

低脂肪肉食，经过了高油烹饪同样适合减肥!

睡得少一定会长胖，喝水特别少也一定会长胖!

出汗不代表消耗脂肪，它是通过呼吸当中的二氧化碳排出去的。

减脂期间吃大餐一定不要超过3天，最多两天立马收住，然后来个轻断食，脂肪还没合成的时候轻断食很容易恢复体重。

不要把水果当正餐，吃不饱还容易发胖，你要是真能吃饱，你就更容易胖，好好吃饭比啥都强，减脂的最终归宿就是家常便饭。

不要过分压抑食欲，特别想吃的食物就去吃，要么今天吃了，明天轻断食，要么就浅尝下解馋，很利于食欲稳定不暴饮暴食。

一周瘦1-2斤，一个月5-10斤是比较健康减肥速度。