四个无意识减肥的行为，每天多消耗500+大卡

减肥这个事儿，在很多人的「紧急四象限」里，算是非常「机动」的存在，紧不紧急、重不重要，全看当时要干啥，其实大家在生活中的一些无意识行为也能够加快卡路里的消耗，大家擅加利用就能够轻松瘦身减肥，欢迎大家来这里进行了解

久坐勤折腾

越闹腾越好

久坐这玩意，伤身体，伤体态，悄悄长胖。

一个人长时间久坐，一天能不自觉出多少种促水肿的坐姿来

减少久坐，除了多喝水，多尿尿。

把杯子从1L的吨吨桶换成200ml的杯子。

继续多接水，多喝水，多尿尿，这个办法之外。

你可以选择，直接在椅子上「闹腾」一点。

开发想象力，姿势越多越吊诡，越好过久坐不动。

零食买小份

30g左右或者同事分着吃

减肥时吃零食，有一个心情悖论

破解的地方很简单——「怕长胖」。

如果你清晰的知道自己吃进了多少零食，那么这个循环就会变成

基本上膨化食品不分装，隔天也不好吃了，不如分着吃，不仅热量能有效控制，还能让不爱吃零食的同事被动养成习惯，非常的好。

如果自己在家的话，你就直接买30g的小包装就行。

或者「完全独立包装」的牛肉干之类的。

下班勤走路

10～20分钟快走

这是我认为2024年值得向世界安利的习惯。

快走，绝对是被低估的一项减肥行为。

之前欧洲物理治疗杂志的科学家，专门做了一个研究，不同走路速度，对于能量消耗有啥区别

最最最重要的是，这个行为0门槛。

假如你日常工作生活已经非常忙，完全没时间锻炼。

你就在上下班路上，用导航，挑一段走路10分钟左右的路程。

然后，上班一次，下班一次。

每次挑战，走得比导航「推荐时间」更快就行。

不用去管走姿啊、步伐啊、手臂啊，只要能走快，就说明你这些全都没问题。

外食四分法

点餐注意下「烹饪」方式

大部分人很难因为「稳定的三餐」而发胖。

如果你在某个阶段出现了「大幅度的体重波动」，一定是生活节奏出现问题，紧接着影响到了「饮食」。

甭管是外食频率增加、酒局增加、零食增加、其实归了包堆都是生活的节奏问题。

外食「无感」控量。

甚至连回锅肉、鱼香肉丝这种下饭神菜，也不怕。

方法特别简单，就是外食8寸的盘子。

按照「主食」「蛋白」「蔬菜」分三个区域。

Step1放菜摆盘。

Step2按盘吃、吃到饱为止。

当然遇到一些炒饭、面条、含油量大的烹饪菜系。

你不可能完全平铺，需要少放一点。

再然后如果进一步。

那就是外食点单时候，注意下「含油量」。

因为有些「干煸、红烧、油炸、回锅」的菜品，会使用大量的油，炸了再炒。