在不同的减肥阶段如何才能更轻松实现减重

减肥可不单单是甩肉那么简单，要塑形，也要防反弹，在不同的减肥阶段，采用不同的应对方法，减肥之路才更顺畅，接下来就和小编一起看看在不同的减肥阶段如何才能更轻松实现减重，让大家轻享减肥。

减脂启动期(1-20天)

养成健康的饮食习惯，选择少油少盐少糖的清淡食物。三餐合理饮食，控制热量小于每天的热量，改掉都每天熬夜、爱吃零食、不吃早餐等坏习惯。

补充足够的蛋白质，可以促进肌肉生长，防止肌肉流失导致基础代谢率下降。而有了高质量的肌肉，能大大提升基础代谢，瘦得更快。

适当的饮水能撑起胃部空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，更有效减轻体重。而根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议，成年人每天要喝1500-1700ml水，减脂期间可以增加2000ml左右

平台期(20-35天)

这个阶段可以考虑调整一下饮食结构，比如多补充优质蛋白质，适当吃一些富含B族维生素和膳食纤维的食物，B族维生素可以促进糖、脂肪以及蛋白质在体内的吸收和代谢，帮助燃烧脂肪。可以多吃些粗粮、瘦肉、菠菜、玉米、西红柿、核桃等富含B族维生素的食物，更好地帮助身体燃脂。

也可以更改运动方式来打破能量平衡，比如之前一直慢跑的，可以换成深蹲、打球、跳绳、做瑜伽等;或者加强运动的强度，比如之前习惯慢跑30分钟的，可以尝试变成慢跑40分钟，也可以打破能量平衡，突破平台期。

减脂期(35-60天)

在这个时期，可以增加一些力量训练，比如做平板支撑、举哑铃等，都可以很好的练出紧致的肌肉和身形。或者多吃能增肌的营养素，比如优质蛋白质。

蛋白质可是促进肌肉合成的重要元素，而维生素B2可以促进蛋白质的合成，维生素C、维生素E等抗氧化剂，可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏

巩固期(60-90天)

减肥不是一天两天的事，至少要坚持三个月以上才行，因为脂肪细胞是有记忆的，而脂肪细胞的更新周期为90-180天，如果没有达到细胞全部更新所需的天数，赘肉是很容易就长回来的。

进入了巩固期，在饮食上也还是要多注意的，尽量减少摄入甜点、油炸食物、零食等高热量的食物。保持健康的饮食结构和运动，早睡早起、三餐定时、每餐只吃7-8分饱、坚持运动等，可以帮助我们收获好身材，保持健康的生活习惯。