这些错误的减肥方式,你中招了吗-减肥避坑指南

因为生活质量的提高，现在大家的超重和肥胖均有明显上升趋势，儿童肥胖率的上升速度高于成年人，相信大家在减肥的过程中也踩过雷，这些错误的减肥方式,你中招了吗，大家只要避免这些减肥方式，持之以恒进行减肥，相信你一定能拥有健康的身材

只吃蔬菜不吃肉

蛋白质作为身体三大基础宏量营养元素之一，而肉类是蛋白质的主要来源。蛋白质不仅能维持我们身体正常活动、促进代谢，而且肉的饱腹感很强，可以有效的减少食物的摄入，让我们肥胖的元凶不是肉，而是过量的油脂和糖分。

正确做法

选择脂肪含量少的肉，多吃优质蛋白含量高的肉食一鸡肉、鱼肉、虾，牛肉、鸡蛋、瘦肉等。

烹饪时也要注意，尽量做到清淡、少油，蒸煮等烹调方式。

过度节食，摄入总热量低于基础代谢

节食似乎是最快的减肥方法，短时间内很明显，但是过度节食会导致营养不良，会透支你的体力和气血，伤身体，害五脏，肌肉萎缩，内脏下垂，让你的代谢降低，容易变成喝水都会胖的体质。

正确做法

每天摄入总热量不能低于基础代谢，否则身体会开启自我保护机制，不易减肥。

减肥的时候可以选择“低热量、高饱腹”的食物。主食可选择玉米、紫薯、粗粮、燕麦等。肉类可选择鸡蛋、任何类海鲜、瘦肉等。蔬菜可选择任何一种绿叶蔬菜。

蛋白质在每一餐都要有，饱腹感强，减肥的同时还塑型

用水果代替晚餐

水果中果糖含量非常高，热量相对于同等热量的淀粉食物，果糖更容易被吸收而转化成脂肪，既不利于减肥又容易造成饥饿感，大量食用水果，其能量有可能超过我们的需要，不但不能减肥，反而还会增肥。

正确做法

不要把水果当晚餐，建议放早上吃，每天摄入的水果量控制在200到400克以内。

尽量避免高糖分水果榴莲、菠萝蜜、芒果、香蕉等。日常水果可以选择低卡水果小番茄、蓝莓、草莓、柚子、黄瓜、猕猴桃、苹果、橙子等。

迷信少吃多餐

提到少食多餐，大家肯定都会觉得是为了减脂，少食多餐的确可以让身体长时间处于不那么饿的状态，还能提高代谢，有助于保持血糖平稳，但是少食多餐一不小心就很容易让热量超标，而且每一餐都会刺激胰岛素的活动，不利于脂肪分解，因此反而导致变胖。

正确做法

减肥期间正常三餐，把三餐的时间缩短，控制到8小时内，其他时间不用餐尽量只喝水。

早餐6点到8点半，午餐12点到14点，晚餐16点到18点。

中途如果实在太饿，可以吃点坚果和健康的小零食，减肥很辛苦请你坚持再坚持

以为健康低脂食物吃不胖

减脂的原理是，在控制热量摄入的前提下，增加热量消耗。健康食物，一般营养密度高。

但健康食物虽然热量低，如果吃很多一样会导致热量超标。很多你误以为很健康的食物， 其实是热量炸弹，例如加了各种酱料的减脂餐，风味酸奶等。还有很多标榜低脂的伪健康的食品，小心他们背后隐藏的糖衣炮弹和热量炸弹

正确做法

减脂期间一定要控制热量的摄入，多吃高蛋白，高纤维食物，每天吃的营养全面一点

减脂期间管好自己的嘴，除了正常的三餐以外，不吃任何零食，非必要不逛超市，不囤零食在家里。

长期不吃碳水

碳水化合物作为人体不可或缺的三大元素之一，是人体能量的来源，长期不吃碳水会减少肌肉、降低代谢，激素水平也会受到影响，女性很容易出现掉发，大姨妈出走等状况，不要把主食妖魔化了，真正肥胖的元凶其实是食物总热量摄入过多。

正确做法

选择优质的碳水十少量吃，但不要完全戒掉，平时主食吃的比较多的人，是要适量降低主食的摄入，而不是一点都不吃。

把主食换成营养密度高的优质碳水紫薯、玉米、山药、芋头、南瓜、红薯、粗粮、荞麦面、全麦面包、燕麦等。

出汗多就能减肥

似乎人们脑海里有一个观念，就是出汗越多脂肪消耗的越快，减肥效果越好。其实这是不对的，如果出汗等于脂肪燃烧，那你夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪?出汗并不等于减脂，燃脂是通过氧化代谢方式进行的。生成二氧化碳和水，也就是说脂肪是通过呼吸和排泄排出体外的。

正确做法

可以选择HIIT训练或者力量训练，运动时长维持在30—60分钟

有氧练习比如跑步、跳绳、爬坡等，力量练习比如深蹲、硬拉、卧推等

天天运动可以减肥

运动会让你快速消耗体力，增高食欲，你认为运动了就能用食物来补偿，而且不会胖，其实运动能消耗的热量未必很多，可能后续一不小心却又吃得超标了。

每周2到3次运动已经很厉害了，根据自己的身体去选择运动，比如大体重就别跑步，跳绳，太伤膝盖。综合管理热量才是关键，减肥就是管住嘴迈开腿，首先得管住嘴，靠饮食减肥远比运动减肥效果要好，像你一口气炫完一包薯片一块蛋糕一个炸鸡一杯奶茶等，就算你加练大半个小时也得不偿失，光靠运动是减不了减肥的，运动的目的是让你增加肌肉含量，更有线条美感。

过分依赖减肥产品

很多减肥产品都是通过增加排泄的方式来减肥，会影响肠道消化功能，产生依赖，长期

使用可能一直会让你大便不成型，不会自主上厕所。很多想减肥的姐妹都认为只要有减肥的产品吃上就能轻松享瘦，其实减肥没有那么容易，部分产品都只是起辅佐作用，不管用什么打辅助，都需要管好你的嘴。

正确做法

可以选择增加消耗类，帮助燃烧脂肪类的助攻产品，但不要选疯狂拉肚子的那种。永远要相信减肥是三分练七分吃才能达到你想要的效果

体重不变减肥没效果

减肥最终要的重要指标不是体重，而是体脂率，体重由水分、肌肉、脂肪、骨骼等构成，体重不变不代表没瘦，体重变了，可能也不是真正意义上瘦了，我们要减去的是脂肪，而不是体内的水分和肌肉。我们要达到的效果，就是当你仅仅只瘦了三四斤，别人却都夸你瘦了很多，而不是当你瘦了七八斤，别人却看不出来。这样你才不易反弹，是因为你掉的是脂肪。

正确做法

减肥要看体脂率，在减脂期间注意身体的各项数据变化，比如腰围、腿围、臀围等，如果脂肪在下降，在腰围上体现得最明显。或者选择有体脂检测的秤来测体重，每日早起便后空腹测，也可以一周测1到2次