正视肥胖的危害,培养正确的减肥饮食习惯-减肥习惯养成

肥胖是一种慢性代谢性疾病，其特征为体内脂肪过度蓄积以及体重超常，由遗传、环境等多种因素相互作用引发。其发生的机制在于能量摄入超出能量消耗，致使体内脂肪过度蓄积且体重超越正常标准，大家要正视肥胖的危害，一起在这培养正确的减肥饮食习惯，获得健康身材吧

肥胖的危害

肥胖素有“万病之源”之称，被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一。肥胖是引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等非传染性疾病的危险因素与病理基础。实际上，肥胖还与众多疾病及不良预后相关。例如，肥胖与非酒精性脂肪性肝病互为因果，常常相伴出现;

肥胖已被广泛认定是导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(俗称打鼾)的首要危险因素;肥胖能通过生物力学因素和代谢性因素加快骨关节炎的发生与发展，而骨关节炎在导致长期残疾的疾病中，其严重性仅次于心血管疾病，排名第二;

肥胖与骨质疏松症的产生以及骨折风险的增加有关;肥胖与痛风、甲状腺功能减退症、性发育异常、不孕不育、黑棘皮病等紧密相连;肥胖还对个体的心理健康产生影响

饮食建议

控制总能量

主食是能量的主要来源，减少能量需先降低主食的摄入量，但食物量的减少应循序渐进，不可一蹴而就，过度减少能量摄入会致使机体出现酮症酸中毒。主食的选择应多选用粗粮，如燕麦、荞麦、玉米、糙米、全麦馒头和面包等，少选择细粮，如精白米面。大豆蛋白的减脂效果优于酪蛋白，可适当提高大豆制品的食用频率。

限制甜食等零食类食物

蛋糕、果酱、糖果、蜜饯、甜点、汉堡等，其所蕴含的能量不容小觑，所以很多时候，我们的主食并非真正的祸首，而是在替这些零食“背锅”。

减少油脂的摄入量

油的产热值远超主食中的碳水化合物，达到其2倍之多。成人每日食用油的推荐摄入量是25克，所以厨房最好配备一个控油壶，查看我们的用油量是否过多，烹调方式尽量选取炖、煮、焖、拌等。另外，动物的内脏、皮、肥肉、奶油、黄油、肉汤、油炸食品像油条、炸串等含油量颇高，应尽量降低摄入量。也要尽量减少外出就餐，因为饭店的菜品通常含油较高。大豆蛋白的减脂效果优于酪蛋白，可适当提高大豆制品的食用频次。

多吃含膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能够增强饱腹感，延缓胃排空，增加脂类的排出量，从而影响食物的摄入量，减少油脂的吸收。而且蔬菜水果中还富含丰富的微量营养素，例如维生素和矿物质，这些微量营养素在能量代谢的过程中发挥着重要的调节作用，有益于能量代谢。

良好的生活习惯

三餐规律，避免暴饮暴食，八分饱即可，一定要吃早餐，睡前不宜进食。三餐不规律、暴饮暴食以及睡前进食更容易导致能量储存，应尽量规避这些不良习惯。通常我们胃对于食物的满足感会滞后于进食时间，等我们感觉饱的时候往往已经超量了，所以有“吃饭八分饱，健康活到老”的说法。当处于似饿非饿的状态时便是八分饱，放下筷子，忍耐一下，不久就会有饱腹感。

尽量用小碗盛饭

许多人存在这样一个习惯，只吃一碗，不想再吃第二碗，我们暂且称其为“一碗定律”吧，大家可以验证一下自己是否遵循这一定律。倘若如此，我们盛米饭的碗就选择小一号的。

减肥误区

不吃主食减肥法

虽然此方法前期效果显著，但是极易引发酮症酸中毒，进而危害身体，还会导致皮肤变差、记忆力下降，甚至出现低血压、生理功能紊乱等不良状况。

禁食

禁食在短期内减肥效果明显，然而减少的主要是水分和肌肉，极易反弹。

长期高蛋白饮食

虽然效果显著，但是会对肝肾功能造成损伤，不利于身体健康。

不吃肉类食物

肉类富含丰富的营养素和优质蛋白，肥肉可少吃，但是瘦肉，尤其是白肉如鸡肉、鱼肉，每天定量摄入对于减肥有益处而无害处。

不吃晚餐

晚餐不吃会导致第二天食欲增加，增加摄入，得不偿失

迷恋减肥产品

通过日常饮食治疗可以取得很好效果，食物才是我们的根本，如果舍本求末，依赖减肥产品，很有可能被非法添加减肥药而损害健康。