实用减肥技巧,轻松就能瘦身-轻松瘦身的减肥技巧

减肥这种事情吧，对于能瘦下来的人来说，真的不是什么大事，对于总也瘦不了的人来说，简直是天大的事，所以小编在这为大家整理收集了30种实用减肥技巧，大家只要学会几个就能够轻松减肥瘦身，感兴趣的朋友的可以来这了解参考

实用减肥技巧

1.在床上做点运动

每天睡觉前，在床上就可以做上10分钟的运动，比如1组瑜伽，或者1组臀桥，1组俄罗斯转体等等，运动总比不运动要好!

不用刻意的去选择高强度的运动，只要能动起来，就是一个很好的开始!

当然，如果你想做的是脑海里的那种“床上运动”，也不是不可以的!

2.别熬夜

熬夜、睡眠不足、作息不规律，都会引起激素分泌紊乱，瘦素水平降低，导致身体肥胖!

如果可能，还是尽早睡觉吧，把手机放下，做一个甜美的梦!

3.睡觉前别看美食视频

有多少小伙伴的减肥计划就是毁在了这个上面，明明意志力就不行，为啥还要那么考验自己呢，想想都心疼呢!

4.尽量不吃宵夜

睡前尽量不要吃宵夜，如果实在饿了，可以吃一点水果，或者瓜果类蔬菜，喝杯牛奶、豆浆，都是不错的选择。

千万不要吃一些炸鸡、烤串之类的食物!!!

5.多喝水

在饭前半个小时，先喝上300毫升的温开水，这样能够先占用一部分胃口，在正餐的时候就能少吃一点!

如果两餐之间，觉得有点饿了，也喝上300毫升温开水，这样就能避免“假饥饿”!

多喝水除了能够让你少吃，还能提高新陈代谢速度

6.饮料也可以喝，但建议选无糖

喜欢喝碳酸饮料，可以适当的喝一些0卡的雪碧或者可乐。

奶茶也是可以选择无糖类型的，虽然也有甜味，但是只是甜味剂，没有热量。

但是，一定要记得，即使是无糖饮料，也不要喝多!

7.吃新鲜水果，不要榨汁

正常自己榨的果汁，喝下去一杯，就等于摄入了20-40克的糖，更不要说外面买的果汁了!

1杯橙汁=3个橙子，还没有膳食纤维，营养素也被破坏了!

8.不要节食

节食一时爽，反弹哭断肠，饿极了，大象你都敢吃!

减肥最重要的是保证营养均衡，维持轻松愉快的心情。

吃一些饱腹感强，热量又偏低的食物，不用太过担心会发胖，也不会饿，为啥要节食啊?

9.减肥可以吃肉，优选吃白肉

减肥中想吃肉，就尽量选一些白肉来吃，比鱼虾肉、鸡胸肉等。

10.但皮就不要吃了

即使是白肉，鱼皮、鸡皮还是不要吃了!尤其是油炸的这类食物，皮就更不能吃了

11.变一下吃饭的顺序

别总是吃饭就先扒拉一口米饭，这样不利于减少饮食摄入，血糖升高的速度还快!

最好的进食方法是：先吃把蔬菜吃完，然后吃有肉蛋类，吃一口主食!

12.主食里加粗粮

主食里面添加一部分的粗粮，热量就能有所降低。

粗粮一般来说，膳食纤维含量要高于白米白面，也更利于提高食物的热效应!

把一天的主食中的一半，换成粗粮，就是不错的选择。

13.别吃太咸太辣

重口味的食物，一不小心就容易吃多，想象下，你去吃川菜的时候，是不是总吃撑?

一勺老干妈能让你吃下去一大碗的面条还意犹未尽。

一个咸鸭蛋，能让你连喝两碗稀粥。

下定决心了，就开始从清淡饮食开始吧。

14.细嚼慢咽也很重要

也不用你刻意的去数自己每口饭究竟咀嚼了几次，但一定要适当的拉长吃饭时间，给身体消化吸收和反应的空间，这样更不容易吃多!

最简单的方法就是，吃一口菜，把筷子放下，吃第二口的时候再拿起筷子!

15.换小号餐具

想要吃的少点，不妨从换餐具开始，换一套小号的盘子和碗，这样能有效减少摄入量。

如果再讲究一点，可以换一套蓝色的盘子，科学证明，蓝色的餐具更容易抑制食欲。

16.能不喝酒就不喝

不管是白酒红酒还是啤酒，都是高热量的!

再加上喝酒必不可少的要吃一些下酒菜，一边喝酒一边吃一边聊天，一不小心就吃多了!

所以，减肥还是先戒酒吧，至少比戒三餐靠谱!

17.避免边看剧边吃饭

有些小伙伴喜欢一边追剧一边吃饭，这样注意力不集中，一不小心就吃多了!

看剧就专心看剧，吃饭就专心吃饭，好好吃饭的都不会胖!

18.吃完饭就离开桌子

吃完饭就不要赖在桌子旁边不走了。

不然无聊的你，很容易就会再拿起筷子，这个碗里夹一筷子，那个盘子夹一筷子，不知不觉就吃了好几口!

19.增加取食难度

千万不要把零食放在手边，这样顺手就拿来吃了，一不小心就吃多了!

最好还是不要在家里放零食，如果一定要放，也要放在比较麻烦点的地方，比如壁橱上，想吃还要专门去取，难度大了，能不吃也就不吃了!

20.零食可以吃，选合适的

减肥没有必要完全戒掉零食，选择合适的品种就好了!

比如把平时喜欢吃的薯条、饼干换成比较健康的水果、牛奶、酸奶，限定一次不要吃超过200千卡，问题不大!

21.优先选择少油的零食

零食千万不要吃油炸的!小心吃成胖子!

特别喜欢吃炸的食物，不妨试试空气炸锅!

22.换左手吃零食

研究证明，在吃零食的时候，用不灵敏的手吃，能减少吃的量。

如果管不住自己的嘴，那就管住自己的手吧!

23.肚子饿的时候，别购物

千万千万千万不要在饿肚子的时候去买东西，你信不信你能把整个超市搬回来?

24.少坐多站，少静止多活动

没事走两步，午饭就不要叫外卖了，下楼去吃，总比一天坐着比较好吧?

上下班的时候，如果坐公交或者地铁，能站着就站着，能提前一两站下，也可以多走两步。

如果家离公司不太远，走路或者骑单车去也不错!

25.走路的时候注意姿势

抬头、挺胸、收腹、提臀

好的体态走路是带风的，走起来气质高雅，又利于体型保养!

26.在房间里放一个秤

在家里放上一个电子秤，每隔一段时间，就称一次体重，能够更直观的关注自己的体重情况。

如果有条件，也可以在家里放上一面落地镜，时刻关注自己的体型，关注自己的形象，关注自己的体态!

27.不要相信短时间内大量减重

即使你能一个月瘦30斤，但是你怎么去保持呢?

无法保持的结果，不过是最终反弹罢了，既痛苦，又伤代谢，还不如不减肥!

28.但要真的在意减肥这件事

如果，你已经切实的发现体重给你带来的苦恼了，那么减肥几乎就已经成功了!

心血来潮的减肥，不过是三分钟热度罢了，还不如老老实实的胖着呢，折腾啥呢!

29.心情好一点

好心情对于控制体重有积极作用。

压力过大，内心焦虑都会想要通过吃东西来缓解情绪!

想要减肥，就要积极的调整心态，让自己不用那么紧张，只要该做的做了，剩下的顺其自然就好!

30.建立合理的奖惩制度

有奖有罚，更有动力。

比如，如果这个月自己达到了一定的目标，就奖励自己一件新衣服!

比如，这一周如果没有吃甜食，就奖励自己一次吃火锅的机会!

比如，如果在什么时间达到了减肥的目标，就请自己去旅游