什么食物热量最低-卡路里最低的食物排行榜

爱吃的人都有一个困惑，就是“想吃又怕胖”。天气越来越热了，穿得越来越单薄，身上的赘肉已经无处藏了，赶快减肥吧。减肥首先要运动，还要会吃，千万不要节食，那样对身体不好，建议多吃些低热量的食物，低脂低热量，体重蹭蹭降。今天给大家推荐几种低热量食物，建议经常吃，营养解馋瘦得快。

1、西红柿

西红柿是一种热量极低的食物，每100克可食部分仅含有19大卡。这种低热量特性使其成为减肥人群的理想选择。除了热量低，西红柿还富含维生素A，对视力保护和皮肤晒后修复有很好的效果。无论是生食、煮食还是加工成番茄酱，西红柿都能为人们提供丰富的营养，而不会增加过多的热量负担。因此，对于希望控制体重或需要补充维生素的人来说，西红柿是一个很好的选择。

2、黄瓜

黄瓜是一种低热量的蔬菜，每100克仅含有15大卡的热量。其高含水量达到96%-99%，使得黄瓜成为一种清爽、口感脆嫩的食材。不仅如此，黄瓜还富含维生素C、维生素B族和多种微量元素，为人体提供丰富的营养。从营养学角度，黄瓜皮的营养价值很高，因此在食用前应用盐水浸泡15-20分钟，以确保安全。此外，黄瓜还有助于消除身体水肿和促进毒素排出，是一种非常健康的食品选择。

3、苹果

苹果是一种热量极低且营养丰富的水果，特别适合减肥和维持健康。其独特的苹果酸能加速代谢，有助于减少身体脂肪，而丰富的钙含量则有助于减少水肿。每100克苹果的热量仅为54大卡，但消化它需要更多的热量，从而产生饱腹感并降低胆固醇。此外，苹果中的果胶不仅能加速排毒，降低热量吸收，而且大部分果胶集中在果皮附近，因此吃苹果时最好不要削皮。

4、燕麦

燕麦是一种低热量的食物，每100克燕麦的热量为338大卡。虽然干燕麦的热量看似较高，但30克燕麦片就能熬制一大碗粥。燕麦富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，具有强烈的饱腹感，是许多人选择的减脂主食。此外，燕麦的食用方法简单，只需简单的冲泡或蒸煮，就能快速完成一顿早餐。但选择燕麦时，应确保产品配料表中只有“燕麦”一种成分。

5、木瓜

木瓜是一种热量极低的水果，每100克仅含有27大卡。这种低热量特性主要得益于木瓜中的木瓜蛋白酶，它能将脂肪分解为脂肪酸，从而有助于抑制肥胖。此外，木瓜还含有一种能消化蛋白质的酶，有助于人体对食物的消化和吸收，具有健脾消食的功效。同时，木瓜也有助于治疗水肿、脚气病和改善关节问题。

6、芹菜

芹菜是一种低热量的蔬菜，每100克仅含有11-12大卡的热量。这种低热量特性使其成为减肥人士的首选食材。芹菜不仅热量低，还富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素等营养成分。这些成分有助于润肠通便、调节钠钾平衡、提高人体免疫力和促进肠胃消化。此外，芹菜还具有清热解毒和利尿消肿的效果。因此，无论是炒食还是凉拌，芹菜都是一种健康且饱腹感强的食物选择。

7、鸡蛋白

鸡蛋白是热量极低的食物，每100克仅含有约60大卡的热量。这种低热量特性使其成为减肥期间的理想选择。更值得一提的是，鸡蛋白富含大量的蛋白质，不仅有助于增加饱腹感，还有助于肌肉的修复和生长。因此，对于希望减少体重的人来说，鸡蛋白是一个很好的食物选择。除了其营养价值，鸡蛋白还非常方便储存，可以预先准备并放入冰箱，随时取用。总体来说，鸡蛋白是一个热量低、饱腹感强且营养丰富的食物。

8、冬瓜

冬瓜是一种热量极低的食物，每100克仅含有11大卡的热量，因此被誉为“减肥瓜”。这种低热量特性主要归功于其高达90%以上的含水量，使其几乎不含脂肪。除了有助于减肥，冬瓜还具有利水消肿的效果，特别适合夏天食用。常见的做法有清炒冬瓜和冬瓜海带汤，不仅美味，还有助于减肥。因此，冬瓜是节食者的理想选择。

9、竹笋

竹笋是一种低热量、低脂肪、低糖的食物，特别适合减肥和消化系统健康。每100克可食部分的竹笋仅含有19大卡的热量。这种低热量的特性主要归功于其高纤维含量，纤维有助于促进肠道蠕动和消化，从而有助于预防便秘和大肠癌。尽管竹笋含有一定的脂肪，但其含量极低，使其成为天然的低脂、低热量食品。因此，对于需要控制体重或改善消化系统健康的人来说，竹笋是一个很好的选择。

10、苦瓜

苦瓜是夏季减肥食品的首选，其卡路里含量极低，仅为19大卡/100克。这种低热量特性使其成为减肥人群的理想选择。苦瓜不仅富含维生素B和维生素C，还含有苦味素和苦瓜甙等成分，这些都有助于抑制食欲和促进肠胃蠕动，从而实现排毒瘦身的效果。尽管苦瓜本身带有苦味，但可以通过加入姜或辣椒来减轻其苦感，同时不会影响其减肥功效。因此，对于希望减轻体重的人来说，苦瓜是一个值得考虑的选项。