生活化减肥,让你悄悄变瘦的好习惯-不知不觉减肥的生活好习惯

减肥，两个字，看似简单，对很多人来说是非常困难的，就像一场艰苦的战斗，其实减肥贯穿大家的日常生活，一个好的生活习惯也能够对减肥提供助益，不需要刻意节食，也不用疯狂运动也能够悄悄瘦下来，感兴趣的朋友可以来这里对这些让你悄悄变瘦的好习惯进行了解。

早起喝一杯水

早起喝一杯温开水或者淡盐水，能够迅速补充身体在夜间所消耗的水分，水分还能够促进肠道蠕动，排出体内的垃圾

最重要的是，还能提高身体的基础代谢率，加速燃烧脂肪

吃早餐

不要因为想多睡几钟，早餐就随便吃几口

早餐是非常重要的，一定要认真吃早餐。一个鸡蛋，一杯牛奶，一根玉米等都是不错的选择

早餐尽量在7点-9点吃完

每天按时排便

我们要养成每天定时排便的习惯。我们每天能正常排便，说明食物能够顺利地被消化和排出，身体就不会因为废物的堆积而产生负担，新陈代谢也正常

每天排便这个小小的习惯，它是减肥道路上的得力助手

如果有便秘的情况，可以多吃一些促进肠道蠕动的水果，蔬菜，平时多喝水多走动，才能促进排便

控糖

减肥不控炤等于白忙一场。但控糖不等于戒糖

奶茶、蛋糕、甜点、巧克力、饮料，全部说拜拜，只有好好控糖，减肥才会更轻松

少吃零食

减肥并不是完全戒掉零食，我真的没有这个毅力

减肥的同时，零食也可以吃，但不要油炸、膨化、脂肪的零食

减肥期间选择低卡、低脂、低糖、低盐的零食，但是也不能吃过量，适量就好

每餐七分饱

很多人都说七分饱是什么状态?

个人认为，不饿，但是对食物的热情已经下降，主动进食的速度也变慢了，饱腹感不强烈

吃太多不容易消化，而导致热量增多，减肥就会变得困难。

不要吃宵夜

吃宵夜不一定会变胖，但是吃宵夜可能会影响减肥效果，更重要的是会给肠胃增加负担

晚上实在太饿，可以选择一些低质量、高纤维的食物。如：含糖不高的水果，或者一点坚果。这些都不能大量吃，可以少量吃一点

不要暴饮暴食

美味的食物总是在我们身边，我们要控制自己的食欲，再美味的食物都要控制

对于减肥的人来说，暴饮暴食，结果是体重不减反增，还会让自己身心都受到折磨。减肥，要学会规律饮食

饭后不要立刻坐下

这个是不是你现在的状态?吃完饭立刻躺下或者继续坐着，结果肠胃的蠕动会变慢，食物消化不顺畅，脂肪也就更容易堆积

饭后，适当散散步，或者靠墙站立10分钟都是一个不错的选择，既能帮助消化，又能消耗一些热量

细嚼慢咽

细嚼慢咽这个小习惯，别小看它

当我们吃饭越快越容易吃更多，热量就吸收得越多

细嚼慢咽不仅能我们更好地感受饱腹感，还能品尝食物的味道

不吃外卖

外卖虽然方便，但是外卖高油、高盐、高糖，经常吃外卖对身体不好，油脂多，会引起肥胖

自己动手做饭，选择低卡、健康的食材，让我们吃的食物更容易瘦下来

摄入优质的蛋白质

优质的蛋白质能够增加饱腹感，让你不会轻易感到饥饿，从而减少热量的摄入

优质的蛋白质，如：牛奶、酸奶、鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆类、红瘦肉等，都是获取优质蛋白质的来源

多喝水

水能促进身体的新陈代谢，让体内的废物和毒素更快地排出体外

而且，喝水还能增加饱腹感。一定要养成喝水的习惯，小口慢喝，多次饮用。每天建议饮水量2000-2500毫升的水

保持愉快的心情

我看过一句话：情绪问题对减肥最直接的影响就是它导致过度进食

不要因为压力、焦虑等负面情绪而暴饮暴食，摄入过多不必要的热量

当我们拥有愉快的心情时，它能消耗更多的热量