越吃越胖的粗粮，很多人却用它们来减肥

很多人为了减肥，都倾向于选择粗粮，觉得这样既能控制血糖又能抑制脂肪堆积。其实，这里面有4种粗粮，虽然被误认为是减肥好帮手，但实际上吃多了可能会让人越吃越胖。

粗粮的好处大家都知道，消化慢、血糖平稳、饱腹感强，还能控制摄入量。减肥也得擦亮眼睛，别被那些看似能减肥的粗粮给忽悠了！ 再给大家提个醒：粗粮虽好，但也不能贪多哦！适量才是王道！

1、加工燕麦

加工燕麦是一种常见的食品，但在市场上，许多加工燕麦为了追求口感和美味，添加了大量的糖分、油脂以及各种食品添加剂。这样的加工燕麦，其热量大幅上升，远远超出了普通燕麦的水平。 一些品牌的水果燕麦片，看似美味又营养，实则糖分超标。长期食用这样的加工燕麦，不仅无法达到减肥的效果，反而会因为摄入过多的高热量成分，使得体重逐渐攀升。

对于想要减肥的人来说，选择加工燕麦时应该特别注意。应该选择那些没有添加糖分、油脂和食品添加剂的燕麦产品。同时，也要注意控制摄入量，不要过量食用。 此外，对于减肥者来说，最好选择新鲜、天然的食物来满足口感需求。例如，可以选择一些含有少量糖分的水果或坚果作为零食，它们不仅美味可口，而且还能提供身体所需的营养物质。

2、糙米是一种营养丰富，但热量相对较高的食物

相较于精米，糙米保留了更多的营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质等，但同时也含有较高的热量。因此，在食用糙米时，需要控制好摄入量，以免热量超标，影响减肥效果。 对于那位网友的情况，他每天以糙米为主食，每餐量也比较大，但是体重并没有下降反而有所上升。这可能是由于他没有控制好摄入量，或者没有考虑到自身的基础代谢率等因素。

另外，如果他的饮食中缺乏足够的蛋白质、脂肪等其他营养物质，也可能会影响减肥效果。 因此，建议他在减肥期间要注意控制好主食的摄入量，适量增加蛋白质、脂肪等其他营养物质的摄入，以保证身体所需的营养平衡。同时，也要注意饮食的多样化，避免单一食物导致的营养失衡。

3、小米

小米是一种营养丰富、口感细腻的食物，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维。但是，小米的热量相对较高，每100克小米的热量高达364大卡，是米饭的3倍以上。如果想要通过吃小米来减肥，需要注意控制摄入量，并搭配其他低热量食物，以免热量超标，影响减肥效果。

另外，小米的消化时间较长，容易产生饥饿感，如果食用过多，会很容易导致摄入过多的热量和碳水化合物，从而影响减肥效果。因此，建议在食用小米时，可以搭配一些蛋白质食物和蔬菜等，以帮助控制摄入量和平衡营养。

4、部分粗粮饼干

别看那些粗粮饼干名字里有“粗粮”，就以为它真的是减肥良药呢！有些粗粮饼干为了口感，加了好多糖、油脂和各种添加剂，真是让人瞪眼儿。 那些所谓的粗粮饼干，糖分含量比普通甜饼干还高，这你敢信？长期吃这种所谓的“粗粮饼干”，不仅不能减肥，反而可能因为摄入过多高热量成分，导致体重悄悄往上跑。

所以，选对粗粮饼干，控制分量，监督一天的卡路里摄入，还得配合适当的运动，才能提升热量缺口，促进体脂率下降哦！别再被那些虚假的广告蒙蔽双眼啦，减肥得靠实际行动！