每天坚持慢跑40分钟能实现减肥瘦身吗？

都知道跑步能促进燃脂效率，帮我们达到减肥的目的，但我们每天坚持40分钟慢跑的话，能成功减肥吗？只要运动，就能减肥，所以，每天坚持慢跑40分钟，是能够减肥的。但长期只做慢跑，减肥效率就会发生变化，下面就跟大家来聊聊关于跑步减肥的那些事。

慢跑40分钟，刚开始会有明显的减肥效果

减肥需要消耗热量，只要扩大每天的热量消耗，大于每天摄入的总热量，那么就会让身材瘦下来。在饮食不变的情况下，加入了每天坚持慢跑40分钟这个习惯，那么在慢跑前期的减肥效果会很明显，因为身体这个时候消耗的热量比之前更多，体重自然就会有所下降。

如果还控制饮食，减少热量摄入，那么减肥的效果会更加明显，这也是为什么许多人刚接触跑步后减肥效果会让人很满意的原因。总得来说，每天坚持慢跑40分钟，1-2个月后体重下降10-20斤都不是问题。

随着慢跑的时间增加，减肥效率会下降

虽然慢跑前期给你带来很好的减肥效果，但也不要高兴太早，因为这种高效的减肥速度并不是一直持续着的。每天都只进行慢跑40分钟，那么身体自然就会逐渐适应这种运动强度，身体消耗的热量也会因此而下降。所以，除非你提高跑步时间，又或者是进一步控制饮食，控制热量摄入，才能使减肥效果提高。

随着减肥效率的下降，很多人也因此失去信心。所以建议大家刚接触跑步的时候不用一下子就跑40分钟以上，可以选择跑步20分钟，然后逐渐的提高跑步时间，比如这周跑20分钟，下周就跑25分钟，然后逐渐提升，每周增加5-10分钟的跑步时间，循序渐进反而能得到更好的减肥效果，并且也会更持久。

其实不建议大家长期只进行跑步

跑步虽然有着很好的减肥效果，但从长期来看，跑步却不是最佳的跑步运动。对于很多人来说，跑步属于一种爱好，所以我们排除这部分人。而选择跑步来减肥主要分为两种人，一种是体重基数过大的人，另一种是体重正常却对身材不满意的人，如有赘肉的身材。

这两种人其实都不适合进行跑步，体重基数过大的人，在跑步期间会增加对膝盖的冲击力，很容易导致时膝盖受损，所以，建议这部分人选择对膝关节压力小的运动，游泳以及低强度的力量训练是最佳选择。

同时也不推荐体重正常，身材有赘肉的人进行跑步。这部分人应该要更注重提高身体的肌肉含量，也就是进行适当的力量训练来提升肌肉，才能让身材变得更紧致。如果只是单纯的为了减重而进行跑步，那么很容易导致身材变得更松弛，无法达到自己想要的目的。