每天多睡1小时，2周就能瘦1斤！

时间：2024-09-14 11:13:44

说起减肥，谁还没有幻想过「躺着就能瘦」「睡个觉就把肥减了」这样的「不劳而瘦」呢。还真有研究表示：「躺瘦」是真的真的真的存在哦！

许多有关睡眠的研究已经证实，睡眠不足是肥胖的重要风险因素。睡眠不足会增加饥饿感、影响调节食欲的激素水平，改变大脑的奖励系统等，让睡不够的你更可能通过食物填补「疲惫」，发生暴饮暴食。

但反过来说，在现实生活中，增加睡眠能在多大程度上帮助减肥，却仍是未知。

哪里有未知，就在哪里开始研究！

研究人员辛辛苦苦招募到了 80 名超重且睡眠时长较短的受试者。

➡ BMI 在25-29.9之间；

➡ 每晚平均睡眠时间都小于6.5小时。

虽然人数不多，但受试者的种族并不单一，包括了亚洲人、黑人或非裔美国人、西班牙人和白人。这些种族和族裔信息是在面谈时由受试者提供的，其他的信息则口说无凭，上实验室筛查。

受试者们要先佩戴一周的腕部运动仪，证实自己睡眠时间真的短。另外还要通过多导睡眠图、口服葡萄糖耐量试验和血液测试等实验室筛查，确认就只是习惯性睡得少而不是因为疾病（如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠或任何其他睡眠障碍），或是夜班和轮班工作（别说目前正当职不行，过去 2 年有过夜班或轮班工作都不行）。

提醒一下：

这是美国的研究，因此使用的是欧美国家超重及肥胖的 BMI 标准： 25 ≤ BMI < 30 kg/m2 为超重，BMI ≥ 30 kg/m2 为肥胖。

我国标准为 24 ≤ BMI < 28 kg/m2 为超重，BMI ≥ 28 kg/m2 为肥胖。

试验开始，受试者们继续自己的日常生活，研究人员没有进行任何饮食或运动干预。

试验一共 4 周，前两周就是各种测数据，睡眠、体重、能量摄入、能量消耗等的基线数据。然后，受试者才被随机分配到对照组和睡眠延长组。

被随机分配到睡眠延长组的受试者会接受个性化的睡眠咨询，目的是将他们的就寝时间延长到8.5小时。对照组也会在同一时间跟研究人员见面，但不会收到任何具体的睡眠建议。

4 周过完，相对前两周的基线数据，对照组的睡眠时间没有明显变化，睡眠延长组的睡眠时间确实延长了，平均增加了 1.2 小时/天。

接下来就是最激动人心的体重数据的变化啦~

与基线体重对比，睡眠延长组的体重减轻了 0.48 公斤，对照组的体重却增加了 0.39 公斤……也就是说，睡眠延长组就靠睡觉生生比对照组的体重轻了0.87公斤！

效果这么好，不免有人怀疑，睡眠延长组是不是偷偷运动了？

并没有！

研究数据显示，两组的总能量消耗或其他的能量消耗并没有显现出有统计意义的差异，只是睡眠延长组的能量摄入明显比对照组少了 270.4 kcal/d。

结论就是，睡眠时间与能量摄入呈反比，睡眠时间每增加1 小时，能量摄入就会减少约162 kcal。

而且研究人员根据预测模型推算，如果能长期保持，那3 年内体重约可下降 12 公斤。

有人说，实验室的数据很美好，但到真实世界应用时效果可能很「骨感」。

是的，这项研究的结果美好得甚至会让人怀疑其真实性，但这项研究就是在真实世界完成的，不用过分担心真实应用时效果不佳。

不过，这个研究时长较短只有 2 周，其能量亏空与体重降低的长期效果是靠的是模型推算，能否真的达到这个效果，还需要来自真实世界的验证。

得益于科技的进步，研究人员有了双标记水法（能量代谢测定的金标准）得以客观追踪能量摄入和能量存储的变化，有了腕部运动仪（可简单理解为智能穿戴设备，比如运动手环、运动手表等）能记录更真实准确的睡眠时长、身体活动数据。

这些新技术的应用让受试者们在参与试验的同时也能在通常的生活环境中继续自己的日常生活，也可以说他们是在正常生活的同时顺便参加了个试验。

当然，也离不开研究人员对试验的精心设计。就以测量体重来说，受试者们每天早上醒来后，在饮水或进食之前都会被要求测量两次裸重，为了减少这一行为的潜在影响，研究人员给受试者提供的体重称只会默默记录而不会对受试者展示体重计数。（这一台台沉默的体重称……）

因此，这项研究的试验环境就是真实世界。

这项研究确实带来了好消息，无论是超重肥胖人群还是正常体重人群，都应该意识到保证足够的睡眠时间对于预防和改善肥胖的重要性。但如果你只是保证足够的睡眠时间，仍继续不健康的饮食结构和生活方式，就算体重会减轻，你的健康依然可能出现其他问题。

看完这项研究，想好好睡觉而不得的胖友们，研究人员友情提醒：限制电子设备的使用是延长睡眠的关键。

对于觉少体重的朋友来说，与其常常绝望地制定半途而废的减肥计划，不如先每天多睡一小时吧~