公认能够减肥的食物-吃什么食物能够减肥

对于女孩子来说，世界上最动听的情话，就是“随便花”和“你瘦了“，然而减肥并没有那么简单，小编在这为大家整理了公认最减肥的8种食物，感兴趣的朋友可以来这里了解

鸡胸肉

减肥的人都知道，白肉的热量相对于红肉更低，更适合减肥。

鸡胸肉，就是最典型的白肉，热量低、蛋白质含量高，每100克中含有19.3克的蛋白质，再加上烹饪方便、价格低廉，是减肥人士的必备。

不过，对于很多人来说，鸡胸肉的口感和味道较差，这其实是你厨艺的问题。

燕麦

燕麦，是很多减肥人士第一个接触的减脂食材。

这是因为，燕麦的热量低，碳水化合物为复合型碳水化合物，GI值极低，更不容易引起血糖波动;含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强;含有丰富的营养，尤其是B族维生素，能够帮助加速代谢。

这样一种粗粮，用来代替米面，更耐饿、更燃脂、更不易长胖，再加上烹饪方便，堪称减脂期必备。

西兰花

西兰花，有“蔬菜皇冠”、“蔬菜之王”的美誉，优点多多。

首先，热量低，每100克只有36大卡的热量;其次，膳食纤维含量丰富，能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动;第三，西兰花是少有的高蛋白蔬菜，对于长期吃素的人，可以适量多安排。

此外，西兰花中，还含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外;含有硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后，会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，加速脂肪燃烧。

鸡蛋

鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，优于其他动物蛋白质。

一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡，却可以提供给我们大约6克的蛋白质，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一。

鸡蛋中还含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，在早餐吃一枚鸡蛋，能帮助减少一天330大卡的热量!

除此之外，鸡蛋烹饪便捷、价格便宜、极易保存，味道也不错，实在不能错过!

糙米

糙米，其实就是未脱壳的大米，但蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米要高。

举个简单的例子：糙米，在经过精加工后会变成大米，口感和色彩更好了，但B族维生素的含量却仅剩下了原本的1/4。

也就是说，减肥中吃糙米，比白米更适合减肥!

牛奶/酸奶

牛奶中，含有丰富的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。

酸奶，相比于牛奶，味道和口感更佳，也更适合“乳糖不耐受症”的人，也同样适合减肥。

牛奶/酸奶，是食物中少有的含有钙元素的食物，当钙元素摄入充足的时候，不仅能够抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲，反之，钙元素摄入不足，脂肪更容易堆积!

所以，经常喝牛奶/酸奶，对于减肥瘦身、增加肌肉含量、增加骨骼强度，都有效果!

深海鱼

鱼类富含蛋白质，且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低，更适合减肥。

而且，深海鱼中含有健康的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸属于不饱和脂肪，人体无法直接合成，却有助于促进皮肤、大脑细胞生长和强化，提高新陈代谢的能力!

西柚

西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。

美国圣地亚哥营养中心，还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。

此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。