减肥时需要避免的事项有哪些-别再踩的减肥误区说明

秋季已经到来，同时秋季是最容易变胖的季节，很多姐妹急急忙忙开始减肥，殊不知自己已进入了减肥误区，下面就和小编一起看看有哪些不能再踩的减肥误区吧，希望能够帮助到大家。

别再踩坑的减肥误区

只要少吃就能瘦

真相：节食减肥，体重一开始的确会有所下降，但你不可能永远节食，一旦恢复正常饮食，体重就会“报复性反弹”，甚至比之前还要重。

此外，节食对健康的损害也不容忽视。

减肥药吃吃，轻松又省力

真相：药物减肥虽然可以在短期内取得一定成效，但实质上并不会促进脂肪分解，减少的只是水分并非脂肪。

此外，减肥药会抑制食欲，影响正常进食，易致营养不良，甚至患上厌食症

运动减肥最靠谱

真相：研究发现，胖子很难通过运动减肥，因为运动消耗的能量有28%被抵消了，真正消耗只有72%。

此外，运动后有饥饿感，容易出现超量恢复现象，即运动后吃得更多，体重不减反增。

减肥越快越好

真相：减重过快会导致营养不良、月经不调、反弹等副作用

对于一般人来说，健康的减重速度是每月2-4kg(大基数人群上限更高)

不吃晚饭瘦得快

真相：一日三餐的饮食习惯是人类长期进化的结果，符合人体正常的饮食规律，如果违背这个规律，不能按时摄取足够的能量，机体的新陈代谢和基础代谢就会下降，身体消耗量降低，反而不利于减肥。

只吃水果也能瘦

真相：水果含有大量果糖，果糖进入人体后直接经肝脏代谢，过多的果糖如果能及时代谢掉，会转化为脂肪在肝脏内积聚，形成脂肪肝。

按照网上的食谱吃就能瘦

真相：吃瘦的智慧不是照搬别人的饮食，网上公开的食谱，这很可能只是减肥方法的一小部分。

那些成功的人可能在营养师的指导下，通过其他方式来平衡身体所需的营养和能量

可以局部减肥

真相：不存在“局部减脂”，减脂都是全身性的。

很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到“练哪儿就瘦哪儿”。

体重下降=减肥成功

真相：明确的目标是成功的前提，其实大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是目标设置的不对。

如果你仅仅把减少体重当作减肥的目标，那可能一开始就注定了失败的结局。

即使是经验丰富的医生和营养师，也需要在第一步全面健康评估的基础上，经过专业分析和计算，才能制定出科学、合理、多维度的减重目标。这样的减重目标至少会包含体重、体脂(尤其是内脏脂肪)、体型和健康指标四个方面。