七天瘦10斤冬季轻断食攻略，坚持下来一定瘦！

随着11月的到来，你的年度减肥计划是否已经达成了呢？别担心，还有两个月的时间，现在行动完全来得及。以下是小编精心安利的七天瘦10斤冬季轻断食攻略，坚持下来，一定能够看到效果！

1、量化食物，控制热量

减肥的关键是减少能量摄入，增加能量消耗。对于每天吃进去的食物，我们需要有一个大体的认识。

推荐使用「食物交换份」的方法，将每份食物的能量控制在90千卡。

同类食物之间可以互换，比如谷物换谷物、蔬菜换蔬菜等。这样，我们可以更好地控制每餐的食物摄入量。

2、确定要吃的份数

根据个人的能量需求，确定每顿饭的主食、蔬菜和蛋白质的摄入量。

虽然不需要精确到每克，但大体上要知道每顿饭应该吃多少。

例如，每天建议吃2份谷物，可以是一碗米饭或一碗面条。

3、选择健康的食物

在选择食物时，尽量选择低加工程度的食品和低血糖负荷的食品，这会让身体代谢往好的方向变化，瘦下来也是自然而然的事。

同时，确保饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及丰富的膳食纤维。

4、饮食建议

早餐：优质碳水+蛋白质+膳食纤维+蔬菜。

例如，一碗红豆大米粥，搭配爽口小菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)和一些桂圆或大枣。

午餐：优质碳水+蛋白质+膳食纤维+油脂。

可以选择西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，搭配半碗米饭。

晚餐：优质碳水+蛋白质+膳食纤维+油脂。

例如，菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

5、饮食小贴士

- 每餐吃到七分饱，避免暴饮暴食。

- 细嚼慢咽，一口饭嚼20下，有助于减少食物摄入量。

- 每天至少喝8杯水，有助于加快新陈代谢。

6、健康减肥是一场长期战

最后小编想说：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

通过调节食物搭配来控制体重，安全度高，适用于绝大部分有减肥需求的人。

但是，保持良好的作息，充足的睡眠和减轻压力对减肥也非常重要。

通过上述的食谱和减肥建议，再结合适当的运动，你一定可以在健康的减肥之旅中取得成功！不要被极端的减肥方法所迷惑，真正的美丽来自健康的身体和自信的心灵。