无意识变瘦的七个微习惯

您可能未曾留意，一些看似微不足道的日常习惯，却能在不知不觉中掉秤，帮助我们实现变瘦的目标。

1、早一点睡觉

调整你的睡眠时间，晚上11点睡觉，每天睡足8个小时，不仅能够让我们的身体得到充分的休息和恢复，还能调节体内的激素水平，有效控制食欲，降低暴饮暴食几率，白天身体新陈代谢水平也会更旺盛，让你在无意识中为瘦身助力。

2、晚餐吃得清淡

夜晚人体的代谢速度相对较慢，此时不宜大鱼大肉，更不能吃宵夜，否则脂肪就容易堆积起来。晚餐我们要减少食物的摄入，戒掉下雨，可以避免多余的热量转化为脂肪堆积在体内。

晚餐建议选择白菜豆腐汤、紫菜黄瓜蛋花汤或者菌菇番茄汤，营养丰富，热量低，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。

3、每天步行一万步以上

一万步，听起来好像很多，但当您把它融入日常生活，就会发现并非难事。上班途中提前一站下车，步行一段路;饭后不再立刻瘫坐在沙发上，而是在小区里溜达几圈;周末放弃宅在家，去公园溜达溜达，就能达到每天一万步的目标。

步行不仅能燃烧卡路里，还能增强心肺功能，让您的身体充满活力。在行走的过程中，您的心情也会变得愉悦起来，压力随之释放，这对于控制体重也有着意想不到的效果。

4、睡前泡脚20分钟

睡前泡泡脚，不仅能让您疲惫的身心得到舒缓，提升睡眠质量，更重要的是，它能够促进血液循环，加速新陈代谢，让身体的废物和毒素更快地排出体外，加快燃脂进度。

5、早起安排15分钟跳绳

早起后锻炼可以消耗更多脂肪，跳绳作为一项简单易行的运动，短短 15 分钟，却能让全身的肌肉都得到锻炼，心肺功能也随之提升，让你在早上持续燃脂。

6、主食粗细粮结合

粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少食物的摄入量。把粗粮，如燕麦、糙米、土豆、淮山、玉米等，与细粮如白米、白面巧妙地搭配在一起时，不仅丰富了口感，还带来了更多的营养。

粗细粮结合还有助于稳定血糖水平，避免因血糖波动而产生的饥饿感和暴饮暴食，有助于控制体脂率。

7、运动前喝一杯黑咖啡

黑咖啡中含有的咖啡因可以提升心率，提高身体的新陈代谢。在运动前一杯黑咖啡，可以增强脂肪燃烧，提升运动效果，帮助我们在不知不觉中减轻体重。