甩秋膘！收下这份运动健身指南

入秋之后如何甩掉多余的秋膘，成了很多人的烦恼，小编带来了三种方法教你如何高效地甩掉秋膘，感兴趣的朋友欢迎了解尝试，收获运动带来的健康和快乐吧。

01、游泳甩膘法

游泳，是运动减肥方法之中的翘楚。

水的热传递性是空气的20多倍，也就是说，人在水里运动8分钟消耗的热量，相当于在陆地里2小时运动消耗的量，所以游泳是一项消耗很多热量的有氧运动。

游泳的时候，人体内的新陈代谢会加快，而且这个代谢速度还能在离开水之后继续保持一段时间，再次说明游泳是非常适用于减肥瘦身的。另外，游泳的时候，人体的关节、肌肉都得到了舒展和运动，经常游泳，还能够塑造出匀称的体态。

02、慢跑甩膘法

慢跑又名健身跑，是一种简单高效的有氧运动。而且在慢跑过程中，运动量和呼吸都可以自行调整，比较不会出现身体不适的症状。

慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢。但是要注意，慢跑时及时补充水分，跑步前要做预备动作，跑步之后要拉伸绷紧的肌肉。

03、跳绳甩膘法

跳绳同样有着神奇的减肥瘦身效果。

从运动量来评价，跳绳10分钟，相当于慢跑了30分钟，或者跳健美操20分钟。所以，跳绳消耗能量的高效性可想而知。