简易瘦身1: 60秒的热身运动有减脂效果吗？

繁华都市节奏快，作为大城市打拼的一员，我当然知道要做到“运动时间自由”是很奢侈的。难道工作与健康就真的无办法平衡到?其实只有找对方法，即使没腾出太多的时间运动健身，依然能一定程度地改善健康。

久坐时不妨每小时花1分站起来做个热身运动再继续工作，让身体血液循环排除废物的效率更佳，只需要几天你就会发现整个人神清气爽很多。所以小编今天分享给大家热身运动的诸多好处。

【60秒激活全身】

【有问】热身运动有减脂效果吗?

【必答】减脂永远离不开一个原理，就是制造热量缺口。换句话说，对于久坐少动人群，只要你肯动一下，站着玩手机会比坐着强，如果可以走动下当然更好。虽然要一定强度的运动量才能起到较明显的减脂效果，但要记住我们多走的每一步对于你的健康来说，都是正向的加分。

【有问】时间有限能不能跳过热身步骤?

【必答】偶尔会见到一些刚踏进健身房的小伙伴急切地想收获效果忽视了适当的热身，刚踩上跑步机的第一时间就把速度调到每小时7-8公里的配速，恨不得大把大把地挥洒汗水来证明自己的努力程度。但这种忽视热身的做法十分危险，减脂效果还没出，你的下肢关节可能就提前报废了。严重的话，还可能会因速度变化太快而摔跤或因为突发性心脏负荷导致晕厥呢!

【有问】为什么说运动前一定要做好热身?

【必答】因为热身运动可以让我们无论在心理还是生理方面都做好准备，尤其是在寒冷天气和高强度运动前，热身都必不可少。即使只是做常见的有氧运动，例如跑步，也需要配合一个轻度的热身运动让负责肩关节、膝关节、臀部和脊柱的肌群等得到适应。不然那些五十肩、膝痛就很快会找上门了。

【有问】热身运动有什么具体好处?

【必答】有效的热身不但能预防运动损伤，还能令训练效果事半功倍。概括来说有以下七点好处：

1、使体温升高：体温升高可降低肌肉受伤的潜在概率，肌肉、肌腱和韧带也会在运动做变得更为柔软和灵活;

2、增加流向肌肉的血液量：流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所必须的氧气和葡萄糖就越充足;

3、增加流向心脏的血液量：供应心脏的血液越多，运动所导致的心血管疾病问题就越小;

4、提高肌肉的伸展性：让肌肉更有弹性，动作更加灵活;

5、增强神经传递能力：神经与肌肉的协调合作增强，意味着反应更加迅速，动作更敏捷;

6、让心血管系统做好运动准备：一个合适的热身运动能让心脏、肺部和血管循环逐渐适应运动的状态。如果不在运动前做热身，那么身体将难以立刻适应运动需求，令呼吸急促和疲惫;

7、提高氧气的吸收和利用：温热的肌肉能更容易促进氧合血红蛋白的分解，并将氧气释放出来以供肌肉自由地合成能量。

DAY1：简易瘦身

动作1/侧提膝

效果：激活全身，增强燃脂

要点：双脚打开比肩宽，左手叉腰，右手向左上方伸出，身体侧面从指尖到脚尖成一直线。收拢右手，提起右腿，使手肘与膝盖靠拢。注意，肘膝相碰是在身体侧面挤压侧腰来完成的，不是在身体正面。这个动作可以帮助我们激活全身。锻炼60秒后换边重复，休息30秒后，目标完成2-4组

动作2/下蹲转体

效果：激活全身，增强燃脂

要点：双腿打开与肩同宽，脚尖微微向外打开。双手屈肘交叠平放于胸前。下蹲直至大腿与地面平行。蹲起后，躯干水平转向一侧，练习1分钟时间。这个动作可以帮助我们激活下肢关节和核心肌群。锻炼30秒，组间休息15秒，目标完成3组

动作3/双腿交换跳

效果：激活全身，增强燃脂

要点：核心收紧，脚掌接触地面，脚跟不接触，用脚尖的力量起跳，跳起的时候另一只脚放松状态，跳起脚的脚尖发力，注意膝盖不用弯曲的很明显，而且跳起的高度越低，频率就会越高;这个练习能够帮助我们激活臀腿，灵活下肢。锻炼30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组