咖啡喝对了增肌/瘦身，喝错了肥胖加倍！

各位，咖啡大家应该都不陌生吧，甚至是打工人必备了。“生活苟且，喝杯拿铁，咖啡哪有上班苦，美式多加冰，明天就加薪”，可以说，咖啡是打工人的续命“神器”。其实，咖啡不止起到提神的作用，但是咖啡喝不对，反而起到适得其反的作用。小编今天打算和大家讨论不同的人应该如何喝咖啡。

健身党怎么喝咖啡

那些买杯星巴克进健身房的，可能真的不是装x，因为咖啡中的咖啡因，是少见的明确能促进运动表现的A类有效成分。

咖啡因通过阻断腺苷受体，提高了中枢神经系统的活动，引起一系列的代谢反应。

也就是让你的脑子更清醒，肌肉神经控制更好、肌肉耐力和爆发力更强，同时也能延迟运动产生的疲劳，间接起到增肌的效果。

咖啡因的功效：

-促进无氧运动表现，提升运动时功率输出、增强爆发力;

-提升血清儿茶酚胺水平，让身体快速进入动员状态;

-促进脂肪氧化;

-改善运动认知。

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，在跑步机上跑步1,500米之前喝咖啡的人比事先没有喝咖啡的人快4.2秒，而且最后冲刺的速度不仅提升了，最大摄氧量也提高了!

所以，这也是为什么你会经常在肌酸、氮泵等健身补剂中，看到咖啡因的身影。

运动后除了补充水分和电解质之外，咖啡也是一个不错的选择!

我们知道，肌糖原是运动时肌肉的重要能量来源，而长时间或剧烈的运动会耗尽糖原储备，导致肌肉疲劳和表现受损。2021年发表在《营养素》上的一篇研究中，高强度的自行车训练后，那些在锻炼后摄入咖啡因的参与者，其肌肉糖原的恢复速度明显比对照组更快。

所以，咖啡因有助于加速运动后糖原的合成，从而帮助肌肉恢复和生长。

什么时候喝咖啡效果最好?

运动前：喝完咖啡45-60分钟后，再运动;

运动后：如果你喜欢运动后喝咖啡，那么锻炼后30分钟~1小时内，再喝咖啡。

对于想让肌肉更爆炸的人，运动前也可以来一杯咖啡+可可粉+甜菜根粉，为“运动”锦上添花。

减肥党怎么喝咖啡

咖啡中的咖啡因，刺激中枢神经后，能够促进脂肪动员，即从脂肪组织中释放出脂肪酸，提高身体游离脂肪酸的浓度。

然后，这些游离脂肪酸可以被运输到肌肉中，作为燃料使用，用于能量代谢。

所以，摄入咖啡可以提升身体的基础代谢率，增加能量消耗，帮助消耗体内的游离脂肪酸。

但是要注意的，如果不通过肌肉运动消耗掉这些游离脂肪酸，过一段时间后，当热量摄入大于消耗的情况下，多余的游离脂肪酸无法被完全代谢掉，还是会变成中性脂肪储存在体内的!

不仅如此，研究表明摄入咖啡后，能量消耗在前3小时内比较高，所以大家一定要把握好喝完咖啡后的“高效燃脂”时间!

不过，咖啡有耐受性，喝习惯咖啡的人可能体会不到咖啡减肥的作用，建议不要天天喝咖啡。

更不建议每天早上空腹喝咖啡，这可能会加重皮质醇的升高、不利于减肥，别听那些减肥网红的瞎忽悠!

减肥前期不喝，减肥中期开始喝，并且只在运动前喝;喝的咖啡最好是黑咖啡，并且不要加入糖这些热量高的小料。

提神党怎么喝咖啡

咖啡提神，主要是咖啡因刺激神经中枢系统，和腺苷竞争阻断受体，从而提高大脑的警觉性并感到清醒。

小编在感到状态不佳的时候，也会买一杯咖啡，以便提高精神状态去工作。

但是，当咖啡代谢结束后，腺苷的受体没有阻碍，就会马上恢复并作用于腺苷，导致“反弹效应”，反而会加重我们的疲劳!

怎么解决?

建议大家在即将疲劳之前，而非疲劳时喝咖啡，或喝完马上趴着睡10分钟，均可以降低反弹疲劳，增强咖啡对大脑的帮助。

但是有的人可能经常喝咖啡，造成了身体耐受，那么额外服用红景天，会有很好的抗疲劳作用。

喝咖啡的注意事项

咖啡虽好，可不能把它当神药了!

咖啡因摄入太多不仅起不到增肌、减肥和提神的作用，反而起到加重焦虑、心悸、肠道炎症炎症和失眠等等的副作用!

总之，咖啡千万不能喝多，我们普通人一天1-2杯咖啡，咖啡因控制在400毫克以内就行。

同时睡前6小时不要再喝咖啡了，以免影响睡眠!

最后

前文也提到过，咖啡的促进作用只能在短期内实现，咖啡喝不对、喝习惯的人很可能就体会不到咖啡减肥的效果了。

所以，如果你要利用咖啡、咖啡因类保持减肥效果，需要先戒断咖啡，在减脂的有氧日再去使用它!

当然了，像咖啡这些起到辅助减脂补剂的使用，仅仅只是我们减肥过程中的冰山一角!

减肥也不是依靠吃补剂或者改变饮食那么简单，需要在不同的时间段使用针对性的计划!