大肚子肉厚厚，你要这么减！瘦20斤变回小腰精！

今天小编打算为大家分享最新减肥指南，会有十分明显的减肥效果，轻松瘦20斤变回小腰精。

饮食你要这么吃

少油少盐，清淡饮食

烹饪时应少放油盐，采取清蒸白煮的烹饪方式，既能改善口感，又能减少脂肪过多摄入，助于减肥。

拒绝油炸食品

天气干燥，很多人容易出现上火的症状。这时候吃油炸食品无疑是雪上加霜，油炸食品经过高温油炸加工而成，食物性质偏燥热，多吃容易造成上火、便秘等问题的发生。

肉类适可而止

肉类摄入过多，不仅容易产生消化不良，还会形成脂肪堆积，形成肥胖。

多吃水果

气候相对干燥一些，因此吃些水分充足的水果，可以让你的身体喝饱水。众多水果中，草莓、梨、苹果最为适宜食用。

草莓：草莓含丰富营养，口味香甜，让人口舌生津，同时草莓有助于消化的功效，减肥很容易碰到消化不良的情况，吃些草莓可促消化利于减肥。

梨：梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”，水分含量及其丰富，适宜在干燥的季节食用。同时，梨富含的膳食纤维也能给你带来饱腹感，也是减肥时推荐选择的水果之一。

苹果：苹果含水量丰富，能给身体补充水分，同时苹果含有非常丰富的维生素和矿物质，也是干燥季节减肥的首选。

多喝水

天气较干燥，干燥的天气容易使肌肤中的水分流失，预防干燥，最有效的措施就是多喝水，及时补充体内水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700 毫升左右，以200 毫升的杯子为例，大约是8杯水，尤其是春季气候干燥可以适当增加补水量。

光有饮食，当然不够，减肥还需遵循营养+运动的科学模式，况且秋天是人体机能最为活跃的季节赶紧动起来吧，让你的减肥事半功倍!

最适宜做的运动

跳绳

对于跳绳，相信大家都不陌生，跳绳是耗时少、耗能大的一项易进行的有氧运动。以合理的速度和间歇节奏来跳绳，甚至可以消耗比相同时间慢跑更多的热量，如此有效的减肥运动，还不赶紧动起来!跳绳简单易行，无需到健身房在家也能随时随地进行。

自行车

现在越来越多上班族选择骑自行车上班，既环保又节约时间，其中最大的益处就是可以减肥。每天骑一个小时自行车，可消耗热量，让你的身体加速燃脂。

慢跑

慢跑消耗热量较大，但并不是跑得越快消耗热量越多，还需掌握科学的方法，慢跑需匀速得当，不宜太快太慢，同时需要注意的是饭前饭后一小时锻炼较为适宜，时间应延长至45分钟以上最佳。