别在减肥上踩坑了

很多人一想到减肥，就是少吃，甚至是不吃，实际是错的，其实，减肥要与食物合作，营养搭配，让身体处于舒服，平衡状态，才能提升代谢消耗更多脂肪，这次是减肥的关键。

脂肪消耗顺序

人体对热量的消耗顺序分别是糖、脂肪、蛋白质。当人体内的糖分 消耗始尽的时候，才会开始消耗脂肪。

脂肪的消耗顺序分别是肝脏、内脏、躯干、四肢、大脑，这里的顺序指的是消耗的比例比较高。当糖分开始耗尽的时候，身体内的整个脂肪都会开始消耗，只是消耗的速率不同。

哪消耗脂肪，最关键是提升代谢

一般可通过补充营养、多喝水、规律作息、加强运动、增加肌肉量等方式，提高自己的代谢能力。

1、补充营养：

想要提高自己的代谢能力，应增加蛋白质的摄入，可以多吃瘦肉、鱼肉、大豆，膳食纤维等，可以补充机体所需要的蛋白质，从而提高能量消耗。

2、多喝水：

水参与人体的许多代谢过程，包括消化、吸收、运输营养物质和排泄废物等。应注意多喝水，每天饮水量应在1500~2000毫升，充足的水分可以促进机体的新陈代谢，提高机体的代谢能力。

3、规律作息：

每天保证7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，维持正常的激素水平，提高代谢功能。

4、加强运动：

每周至少进行150分钟的有氧运动，一般包括快走、跑步、骑自行车等，通过运动可以提高心肺功能，增加身体的能量消耗，还可以促进血液循环，促进代谢废物的排出，从而提高代谢水平。

5、增加肌肉量：

肌肉在静息状态下比脂肪消耗更多的能量，每周至少进行2~3次的力量训练，一般包括举重、俯卧撑、深蹲等，能够提高代谢率。

日常生活中应养成良好的生活习惯，保持平和的心态，避免精神过度紧张，清淡饮食，避免暴饮暴食。