想月减10斤?这5个雷区不避开怎么努力都没用

小编今天花时间整理出一些减肥雷区信息，对于减肥朋友而言，不了解这些注意事项，怎么努力减肥都没用，想要第一时间了解的减肥用户欢迎前来查看。

错误行为1：饮食不规范节食减肥

这是许多体重超标的人会选择的一种减肥方式，而现在许多专家和KOL也都普及了节食减肥的危害，在这里就不跟大家多啰嗦为什么不能节食减肥，两个危害足以让你对节食减肥望而却步：伤身!反弹!

另外，在吃的方面要做到科学、绿色、健康的饮食习惯很多小伙伴都在减肥过程当中，会偶尔犒劳一下自己的五脏庙，暴饮暴食一番，殊不知正是这样偶尔犒劳，就很容易把前面所做的努力白费了。在这里建议减肥期间不要过度饮食。

错误行为2：运动不规律+减脂过快

决定减肥了，巴不得把自己锻炼得累到趴下，仿佛一段时间的猛烈运动能够把身上那可恶的脂肪甩掉，然而接下来你会发现：肌肉开始酸痛，整个人晕晕沉沉的，最重要的是体重没有任何改变。

另外有些幸运的小伙伴体重减下来，但是减脂过快，没有规划好一段时间内减的脂肪量，骤然将体内的脂肪减到超过身体能够承受的程度，减脂过快，最终导致的结果是身体体表的皮肤严重下垂。突如其来的剧烈运动有可能达到预期的减肥效果，但是让身体受到损害。没有科学、有计划的运动，除了增加体能，对身体健康并没有起到太多的帮助。

错误行为3：使用减肥药物

想躺着就能瘦下来，减肥药物也是许多体重超标的人的选择，但是在现在很多市面上所谓的代餐粉、减脂茶，没有严谨的科学依据也没有质量保障，让身体里的水分排泄出来达到暂时减重的效果，但是体内的脂肪还存留，最终停止药物之后大部分也会快速反弹。

错误行为4：作息不规律

有的小伙伴说，我也不节食，也有规律运动，但是我还是减不下来是怎么回事，那么请教一下你的作息时间是什么样的?

作息不规律也是导致肥胖的因素之一，因为身体内的新陈代谢是需要良好的作息调节，如果长期作息不规律的话，自身的内分泌会出现紊乱，最终会导致的结果之一就是肥胖，而且还是不正常的肥胖。

错误行为5：心态问题

这一直是许多想减肥的小伙伴都很难克服的问题，坚持下去，凡事都是需要坚持，减肥也一样，如果一切都为你规划好，但是没有坚持下去，三天打鱼，两天晒网，三分钟的热度基本上起不到任何减肥的效果。

至于月瘦10斤，我个人是建议不要减得太多太快，因为减脂过快的危害上述第6点已经说过，采取科学的减肥方式，逐步将体重减下来，除了防止体表的皮肤下垂，更为重要的是为自己的健康着想。接下来也整理几个科学的减肥方法给大家：

01、健康饮食习惯

不要节食，也不要暴饮暴食，规划好自己的食谱对减肥而言非常重要，减肥阶段的食谱尽量以富含维生素和粗纤维的食物为主，这类食物可以帮助预防便秘，同时又能让你有饱腹感达到减肥的效果，并且有利于身体健康。

02、运动

除了依靠调整饮食和改变饮食方式还不足够达到减肥的目的，此外我们还需要搭配相对应的针对每个需要减肥部位的运动方式，有氧运动和无氧运动搭配起来，在这里建议一周最好是3-5次的运动量。

03、作息时间调整

人在睡觉的时候，身体会分泌出一些生长激素，这些激素会将脂肪转化为身体生长和修复的能量，充足的睡眠，规律的睡眠习惯在一定程度上是可以起到避免肥胖的效果。

04、心态

减肥不仅是身体上的锻炼，更是对意志力的磨练，试问如果减肥这件事情都能够做到的话，还有什么事情是做不到的? 现在很多健身机构和APP慢慢流行了起来，但是系统化的知识分享和教学也并不是能够适合每一个人，所以也有很多人都会去找私教，但昂贵的价格也令人望而却步。