为什么运动后别人变瘦了，你却没变瘦？

运动锻炼是提升活动代谢，强身健体的有效方式，减肥的人需要加强运动来提升热量消耗。但是，很多人发现，坚持运动一段时间后，别人有变瘦的迹象，而自己却感觉没有明显变化呢？

其实，变瘦有的时候并不是肉眼可见的，当身体出现这些症状，意味着你正在变瘦!

1、腰腹赘肉有所松动

运动期间，当你发现腰腹赘肉不像之前那么结实了，明显变得松垮、下垂，这意味着体内脂肪量正在减少，这是身材正在变瘦的表现。

2、运动能力正在慢慢提升

肥胖的人刚开始运动是最煎熬的，他们的体能耐力差，体重基数大，运动坚持不了10分钟就感觉气喘吁吁、心跳加速，很难坚持下来。

但是，坚持一段时间后，你会发现心肺功能有所提升，运动持久力有所提升，这也意味着你运动的时候能坚持更久，热量消耗会有所提升，这是脂肪在燃烧，身材在变瘦的一个表现。

3、食欲下降了

以往总是对各类油炸、高糖分食物充满渴望，难以抵挡美食的诱惑，而现在，面对曾经心爱的食物，内心的欲望不再那般强烈，更愿意吃一些高纤维的蔬菜，进食的量也自然而然地减少了。

4、睡眠质量提升了

以前的你，肥胖会让血脂浓度过高，会堵塞跟压迫血管，也容易被失眠、多梦等问题困扰，睡眠的时候容易打鼾，出现呼吸暂停综合症。

而运动一段时间后，你发现睡眠质量提升了，能够轻松地进入深度睡眠状态，一觉睡到天亮，醒来后感觉神清气爽，精力充沛，这也是体脂率下降的一个表现。

如果你发现，坚持运动一段时间后，身材却没有变瘦，可能是这几个原因导致：

原因1、运动时长跟频率不足

如果你是偶尔的心血来潮进行锻炼，每次运动的时间只有十几分钟，热量消耗可能不超过200大卡，相当于一碗米饭的热量，对于脂肪的燃烧是微乎其微的。刚开始运动身体主要消耗的是糖原，运动至少要坚持30分钟以上，才能提升脂肪的参与量。

此外，如果你的运动的频率太低，一周可能只运动一两次，这样也难以形成足够的热量消耗积累，无法达到瘦身的目的。

想要通过运动瘦下来，建议每周锻炼3-5次，每次30-50分钟左右，才能慢慢提升运动能力，同时保证卡路里消耗。

原因2、运动后的补偿心理

有的人运动后会奖励自己一顿大餐，这样的补偿心理反而可能导致热量摄入大于热量输出。你辛辛苦苦运动1小时的热量消耗大概是400-500大卡，而一顿大餐的热量可能就超过了800大卡，这样的运动显然是无用功。

运动期间，我们只有管住嘴，结合运动锻炼才能有效提升热量缺口，促进体脂率的下降，让你更快收获一副好身材。

原因3、长期进行低强度运动

不同的运动卡路里消耗是不同的，对于新手来说，低强度运动可以起到一定的热量消耗目的。但是，长期进行低强度的运动，例如走路、瑜伽、广场舞等，身体会逐渐适应，燃脂效率也会越来越差，从而无法实现身材变瘦的目标。

想要提升燃脂效率，我们应该随着体能耐力的提升，选择中高强度运动，比如跳绳、跑步、HIIT间歇训练，还可以加入抗阻力训练来提升肌肉量，提升基础代谢值，这样可以有效提升卡路里消耗。