那些长期不吃晚饭的人，后来怎么样了？

有些人长期不吃晚饭，想要用这种方式减肥，这种方法可靠吗?不吃晚饭的好处，小编第一时间告诉你：只有——【省钱】。

现在，网络上流传着许多不吃晚饭的经典理由：

① 不吃晚饭能减肥

② 不吃晚饭能长寿

③ 不吃晚饭能排毒

④ 吃晚饭心肌缺血

……

这些理由真的可信吗?让我们来逐一解读——

不吃晚饭

真的可以减肥益寿吗?

不吃晚饭能减肥→【节食】换了个说法

一日三餐，少吃一顿就少摄入三分之一的热量，和早午晚并没有关系。

少吃 = 节食，减掉重量的大多数是【水分】，还容易反弹。

单纯的减掉一餐，不如控制每日的总热量，做到均衡营养、三餐七分饱。

不吃晚饭能长寿→处于动物实验阶段

有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。

首先，动物实验和现实生活有很大差距，无法类比。

其次，实验提出的是【限制饮食】，指少吃高热量、高脂高糖的食物，并非不吃晚饭。

不吃晚饭能排毒：两者并无联系

我们人体的新陈代谢是持续周期性进行的，与是否吃晚饭并无联系，最多影响排泄量。

这种毫无根据的说法看个乐就好，别当真。

吃晚饭心肌缺血：夸大其词

消化过程中，血液确实是会集中于消化系统，这也就是为什么饭后不可立刻进行运动、洗澡等活动的原因之一。

如果出现心肌缺血的现象，可能是你吃太饱了，给消化系统造成了负担。

因噎废食最可怕，吃晚饭不一定会心肌缺血，不吃晚饭反而可能“饿晕”。

不吃晚饭

对身体有什么影响?

不吃晚饭，在减肥圈子中曾有个流行说法——“过午不食法”，实际对身体危害极大：

一日三餐的间隔与胃消化排空大致相同，约4~6小时，胃排空后会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。

不吃晚饭还会出现精神萎靡、身体乏力、脸色暗沉、肠胃炎症……久而久之就会破坏肠胃功能、影响内分泌，既不利于减肥，也不利于健康。

在此特别提醒加班党、熬夜党——

加班熬夜消耗能量大，不吃晚饭会使神经持续保持兴奋，无法正常休息，会影响第二天工作和学习效率。

因此，除非治疗需要、午餐吃太撑且晚上早睡、午后经常“加餐”吃零食，其他时候还是要好好吃晚饭哦~

不健康的晚饭习惯

也会影响健康

有些人不吃晚饭，而有些人的晚饭又太过“丰盛”，一天的劳累仿佛都要在这一顿补回来。

你有这些不健康的晚餐/习惯吗?

吃得太撑、“红肉”过多、饮酒过量、口味过重、嗜好甜食……

《人民日报》曾发表过一篇文章写道：

晚餐决定你的体重和寿命。

晚餐盛食饱食还容易给身体造成负担——

【睡眠问题】

→造成胃肠肝胆胰等脏器负担

→使大脑处于兴奋状态

→造成多梦、失眠等状况

→引发神经衰弱等

→引起内分泌失调，更易【致胖】

【肥胖】

据统计，90%的肥胖人士缘于晚餐吃太好、太多：

→晚上活动少，能耗低

→多余热量合成脂肪

减肥中往往忽略晚餐节食的重要性，不吃早餐，中餐随意，晚上却大吃一顿，以致【越减越胖】。

PS：肥胖，也会引发【糖尿病】哦。

【糖尿病】

长期晚餐过饱：

→经常性地刺激胰岛素大量分泌

→易造成胰岛负担加重

→加速老化

→诱发糖尿病

【高脂血症】

晚餐高蛋白、高脂高热量：

→刺激肝脏制造低密度脂蛋白

→形成高脂血症

【高血压】

晚餐偏荤食 + 睡眠时的血流速度减缓：

→大量血脂就会沉积在血管壁上

→引起小动脉和微小动脉收缩

→使外周血管阻力增高

→易使血压突然上升

→加速全身小动脉硬化

【动脉粥样硬化及冠心病】

晚餐高脂、高热量，过迟吃晚饭：

→可引起胆固醇增高并积于动脉壁

→造成动脉粥样硬化

→诱发冠心病等心血管疾病

【脂肪肝】

晚餐吃太好、吃太饱：

→血糖和脂肪酸的浓度提升

→加速脂肪的合成和转化

→极易形成脂肪肝

【尿路结石】

人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中：

→无法正常排尿

→导致钙沉积于泌尿系统

→长期易形成结石

【老年痴呆症】

若长期晚餐吃太饱：

→睡眠时消化器官仍在运作、集中血流

→脑部不能正常休息

→脑部供血不足

→影响脑细胞代谢

→加速脑细胞老化

据统计，经常饱餐的美食家，老年后有20%以上机率罹患老年痴呆症。

想要做到健康晚餐，其实非常简单——

① 晚餐七分饱：进食速度放慢，忌三心二意，同时停下还想多吃的惯性。

② 晚餐宜清淡：少量吃肉，以鱼肉、瘦肉为主。

③ 晚餐补营养：适当补充粗粮果蔬，切忌胡吃海喝。

④ 晚餐别太晚：5~7点为宜，保持每天规律进餐，加班也别忘了先吃饭哦~

⑤ 晚餐少应酬：减少应酬，难以推却的话，尽量控制食量。