每天坚持跑5km，正常饮食，真的能瘦下来吗?

在我们的日常生活当中，很多女性一直都生活在减肥的世界里，但是真正可以做到成功减肥的人却是少之又少。绝大多数的女性朋友或许都被肥胖这种问题所困扰，但是一旦深陷其中就很难以做到自拔，所以变胖特别容易变瘦却变成了很困难的一件事。

不吃晚饭=减肥成功?

不吃晚饭是可以减肥的，首先不吃晚饭可以有效地减少高热量食物的摄入，减少体内脂肪堆积，对于人体的减肥瘦身有着积极的作用。

其次，不吃晚饭的人可能会出现人体内能量的缺失，能量缺失会导致出现脂肪代偿性消耗为人体提供能量，从而来维持人体正常的活动进行，对于通过人体内的脂肪消耗来减肥是有一定的帮助。

但是需要注意，不吃晚饭来进行减肥是一种不健康的减肥方法，不吃晚饭减肥的人群可能会引起体内胃酸分泌过多。

经常跑步，对身体有什么好处?

1.排汗排毒

在跑步的过程中也是起到排毒的作用，因为在跑步的同时人体会大量流汗，这个时候就会帮助排出体内的毒素，因为汗液中的成分主要是含有镉、铅、铜、镍等对身体有害重金属物质。

这样的话能够帮助促进体内毒素的排除，减轻身体的负担，避免对各项器官造成伤害。

2.基础代谢率提高

对于每天进行跑步且能坚持10年以上的人群来说，身体的基础代谢率会增强。进行跑步运动的时候，身体内的循环速度比较快，而且会使人出现出汗现象。毛孔也会被打开，就能够将体内的一些代谢产物排出体外。

而且进行跑步运动，能够提高肠道的蠕动速度，促使肠道中的代谢产物快速排出。既可以帮助人体排毒，还能够提升人体的代谢速度，并且可以加快皮肤的代谢速度，达到紧致皮肤、延缓衰老的作用。

3.有益心血管健康

对于心血管而言，跑步能够最大限度的减少心血管疾病的因素，比如每天坚持跑步可以控制血液中胆固醇含量的增加，还有利于保持血压稳定。

人们每天坚持跑步，还可以增加细胞组织中的新陈代谢，运输和使用氧气的能力，从而提高身体的响应能力，改善心血管系统的健康。

除此之外跑步可以通过影响心率，帮助人们控制自身的呼吸，在跑步中掌握正确的呼吸技术将帮助人们增强肺活动，提高人们的身体健康。

4.缓解肩颈酸痛

长时间坐在办公桌前工作会导致肩颈酸痛的常见问题。但是，通过跑步可以有效缓解这种不适感。跑步运动可以帮助活动上半身肌肉，促进血液循环，舒缓肩颈部位的紧张和酸痛感。

无论是工作压力还是坐姿不良，跑步都是一种简单有效的方式，帮助你缓解肩颈酸痛，让你感受到身体的轻松和舒适。

5.降低发病率

每天坚持跑步有利于组织结构、脏器器官的良性运转，增强人体新陈代谢速率，减少内分泌疾病的发生。

这是因为坚持跑步的时候，随人体运动量增多，卡路里消耗增多，所以可降低患者出现肥胖、胰岛素抵抗、高脂血症、高尿酸血症等疾病的发病率。

每天坚持跑5km，正常饮食，真的能瘦下来吗?过来人告诉你实情

正常饮食加上每天跑5公里一般是能瘦的，跑步减肥一般见效比较慢，需要坚持一段时间才会有明显的瘦身效果。

跑步瘦身和跑步距离和跑步时间等都有很大关系，一般刚开始跑步效果快一点，随着身体适应跑步节奏之后，效果也就慢下来了，这时候往往需要加大运动量才能看到明显的效果。

跑步达到一定量，身体的脂肪会逐渐消耗掉，加上跑步期间保持正常饮食，没有暴饮暴食，也没有刻意节食，这样跑步后的体重维持更久，也不易出现反弹等情况。

进入身体“易瘦期”，坚持做好4件事，变成瘦美人

1.粗细粮结合

三餐可以适当减少米饭、面条类精细主食的摄入，降低身体血糖上升速度。我们可以适当吃一些粗粮代替精细主食。

减肥期间，合理控制碳水化合物摄入的同时，你可以吃一些玉米、土豆、红薯、豆类食物，这样血糖上升速度会降低，饱腹时间也会延长，有助于控制食欲，提高减肥速度。

2.喝杯温开水

水是减肥和保持体重的催化剂，平常多喝水能够帮助抑制食欲，促进代谢。有研究显示，每天摄取水分减少，脂肪堆积就会加快。

尤其每天清早起床后喝一杯温开水，能够帮助补充水分，促进血液正常流通，避免血液黏稠，另外，清早喝一杯温开水还能起到润肠通便的作用，对于减肥的朋友来说是大有好处的。

3.不要熬夜

夜会影响代谢和内分泌，进而影响身体的正常代谢和消化功能，从而导致减肥效果不佳。此外，熬夜还会导致身体的水分流失，可能会让人误以为自己体重下降了，但事实上只是因为水分流失。

因此，如果想要减肥，最好遵循健康的生活方式，保证充足的睡眠时间，建议每天保证8小时的睡眠时间。

4.保持好心态

想要控制好体重的人应该保持情绪的稳定，以良好的心态面对生活中的各种琐事。很多人虽然有通过合理的方式来减肥，但是平时总是存在情绪的波动，情绪波动明显容易导致内分泌功能紊乱，内分泌功能紊乱明显时也可能会出现肥胖这种情况。

因此，平时应该注重情绪的调节，保持心态的稳定，才能防止肥胖之后引发健康问题。

这几件小事坚持做到，可以让你远离身材发胖的烦恼，帮助身体养成一些好的健康行为习惯，保持着身体的健康和活力。