不吃晚饭能减肥吗

坚持不吃晚饭，真的会变瘦吗？可能并不会！靠晚饭节食减肥，很容易复胖、伤胃，导致肌肉流失。其实，好好吃晚餐，做到“4不要”，控制总热量摄入，真的不易胖~

不吃晚饭 VS每顿少吃一点，哪种减肥效果更好?

从理论上讲，这两种方式效果差不多。因为它们都是通过减少一天之中的总能量摄入，让摄入量<消耗量，从而达到减肥的目的。

但实际操作起来，不吃晚饭的人，往往更难达到理想中的减肥效果。

靠晚饭节食减肥，有这些“副作用”

①体重易反弹：不吃晚饭，初期减重效果明显，但很快会进入平台期。且还会降低身体代谢率，白天稍微多吃一点，就容易复胖。

②容易伤胃：身体长期处于空腹状态，分泌的胃酸、胆汁就可能反流，腐蚀胃黏膜,引发消化性溃疡。

③肌肉流失：不吃晚餐减去的并非全是脂肪，还有可能让自己流失很多肌肉。

晚餐“4不要”，控热量、不易胖

1.不要吃太晚：最好距离睡觉时间至少3小时，以晚上10点休息为例，晚餐应安排在6~7点。

2.不要吃太多：7分泡最佳，以胃不撑，且无负担感，食欲已经减弱的状态为界。

3.不要吃太油腻：可适当吃些好消化的海产品、瘦肉、蛋类等，且尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法烹饪。

4.不要吃甜点：甜点热量高，不易产生饱腹感，还会额外增加能量摄入，导致肥胖。