合理的饮食是瘦身的关键

对于准备减肥瘦身的朋友而言，合理的饮食是瘦身的关键，小编今天介绍相关内容。

控制热量摄入

首先要了解自己每天所需的热量。可以通过公式计算：基础代谢率 × 活动系数(轻度活动 1.375、中度活动 1.55、重度活动 1.725)。算出热量需求后，适当减少 300 - 500 千卡的热量摄入，但不要低于 1200 千卡，以免影响身体健康。

例如，一位 25 岁、身高 160cm、体重 60kg 的办公室女性(轻度活动)，其基础代谢率大约为 1300 千卡左右，那么她每天所需的热量约为 1300×1.375 = 1787.5 千卡。如果她想瘦身，可以将每天的热量摄入控制在 1287.5 - 1487.5 千卡之间。

选择健康的食物

增加蔬菜和水果的摄入。蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且能增加饱腹感。例如，西兰花、菠菜、苹果、橙子等都是很好的选择。

优先选择高纤维的碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，代替精制的白面包、白米饭等。这些食物消化吸收相对较慢，能让血糖保持稳定，减少脂肪的储存。

保证优质蛋白质的摄入。蛋白质来源可以是鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋类等。蛋白质不仅能增加饱腹感，还在维持肌肉量方面起到重要作用。